北大武山國家步道健康練功坊(1、2階)

北大武山國家步道健康練功坊(1、2階)

一.規劃緣起/動機

(一)體驗「仁者樂山、智者樂水」的哲理:

　　人類天性喜歡大自然，走向自然，讓人心曠神怡，是紓解生活壓力的良好環境場域。從哲學層面，「仁者樂山」，像登群山一樣，站得高，看得遠，寬容仁厚，不役於物，不憂不懼。仁厚的人安於義理，仁慈寬容而不易衝動。這也是爬山能體驗出「仁者樂山、智者樂水」的道理。
(二)親近負離子及森林浴環境

　高海拔的森林，尤其是有瀑布區的森林負離子含量可達50,000(每立方公分的空氣中負離子含量)，醫學上數據，處在負離子含量達到5千個以上的環境可增強免疫力。北大武舊登山口水源區，海拔1500M的檜木與杉木林道，每次走到這裡空氣特別沁涼，精神特別舒暢，應該就是芬多精與負離子森林浴、的舒暢吧!屢試不爽。

(三)氣候變遷時代來臨，夏天好天氣時，在平地氣溫都會飆到30多度高溫，這時如能到海拔1500公尺的地方，就成了最佳避暑環境(海爬上生100M,氣溫降0.6度C)。

(四)能登高望遠、眺望屏東平原、群山河谷地景、觀賞變化莫測的雲海與夕陽。

　站在高山上看晚霞永遠比平地燦爛多彩。位在北大武國家步道，3.8K的喜多麗斷崖高地，視野極為開闊，是登高望遠、眺望屏東平原、群山河谷地景、變化莫測的雲海與夕陽，以及夜晚觀星的絕佳地點。在不同時節與時間，北大武山的五大自然奇觀(日出、雲海、夕陽、雲瀑、鐵杉)，總是讓人流連忘返，也是吸引許多人，想要攀登北大武山的重要動機與誘因。

　但是，從近年媒體報導，攀登北大武山山難事件有下列狀況，值得注意，並作為防範之道：

　(1)中年以後，很久沒有再爬山，自認「體力還很好」或「想要在壯世代年紀留個回憶」等，但沒有事前練習與訓練，用年輕時的體能經驗，安排現在的行程，單攻、夜間路況不熟，又在凌晨3~4點起床，趕著去看日出，導致體力不支或跌倒摔傷、腳踝扭傷等情形。

　(2)平時如何準備？先分析北大武山全程上、下，來回加起來超過2000公尺落差，訓練強度不能差太多，必須先找沒有斷崖（低險度）的登山路段做練習，在家平常也可健走一萬步以上，循序漸進地開始活動你的身體，不管是跑步、騎單車、游泳、健走都好，只要能增加你的肌肉及心肺功能。

　(3)健行距離可由5公里逐漸增加至10公里甚至15公里(來回)，讓體能找回來，體能未到位，千萬不要逞強單攻呦，因為體力不支或精神不好時，危險因素就會增高。

二. 因此，我們選了良好的場域，規劃四個階段的訓練，作為北大武登山健行練功坊（如下）：

表01- 1&2階段

表02- 3&4階段

三.第一階段:北大武山新舊登山口步道健行

特色：健康延益
　在芬多精及負離子高濃度環境，以及夏天盛暑的良好避暑環境，體驗「仁者樂山、智者樂水」的哲理，這不就是世界５星級健康延益的環境教育場域嗎？

　　北大武山新登山口海拔位在1200M，車子是開到此處停車場，健行起登點是從海拔1200公尺開始健行，不是從山腳下起登呦。其【特色1】即是，海拔高度每100公尺，氣溫則下降0.6度C，因此，在這環境健行，氣溫是要比平地氣溫低7~9度，因此，這裡算是天然的避暑場域。【特色2】是時而走入茂密的森林步道，沒有太陽的直射熱，時而轉入向陽坡面，可眺望山川峽谷與屏東平原景觀。【特色3】芬多精及負離子濃度特別高:到達海拔1547公尺之舊登山口處，在那裏有瀑布水源區，種植有檜木及杉木林，芬多精及負離子濃度特別高。淺山登山客大多在水源區這裡簡便用餐及泡茶煮咖啡聊天，吸飽負離子，休息後，大家又準備下山回程，走2.8km，回到停車場。這樣子的經驗，讓愛好淺山登山客熱此不疲。

　　我們以此良好的登山健行環境作為北大武山登山健行之第一階練功坊。

四.第一至第四階段訓練活動日期規劃:

表03:

 註1.第三、四階參加條件: 經過前二階段低險度的登山健行訓練，在體能、負重及行走距離加長之訓練，讓登山學員體能及心肺功能提升之後(以新登山口至舊登山口行進時間在70分鐘內可抵達為指標)，始可進入第三階段。但如果，本身已經是百岳登山山友，且體能強健者，不限。
註２.如遇中央氣象局預報北大武山豪雨特報，該日健行訓練延後日期實施，在群組內協調日期。（豪雨定義24小時累積雨量達200毫米以上，或3小時累積雨量達100毫米以上。)

第一階段活動行程(時間)

五.大武山淺山登山健行自備物品項目：

　　請攜帶登山杖、穿登山鞋或雨鞋、遮陽帽、輕便雨衣、長袖衣、飲用水及水壺(可裝水)、點心麵包或粽子或米食粄(午餐)、小背包、環保杯/碗筷等。

六、報名注意事項：

1.凡患有心臟病、氣喘病、糖尿病、癲癇症等不適合參加登山健行之團體活動者，請勿報名參加，高血壓或其他慢性處方者，要帶藥。

2.活動期間如遇身體不適或特殊狀況時，應立即告知工作人員，勉強參加發生事故，請自負責。

七、報名網址：

1.報名表內保險所需資料為必填項目

2.報名表內手機號碼及LineID，也是必填，作為行前通知及資訊發佈。

3.報名網址連結(滑到底有報名表)：

https://www.beclass.com/rid=2950001685bfc8272531

 
八、轉帳繳費帳號：

1.報名優先順序，每場次報名前12名為正取,報名順序超過第13位以後，系統會顯示為備取，請報名前12名正取者，報名後，即可用ATM轉帳或臨櫃費款繳費．報名正取，經通知2天後，若沒有完成繳費，報名系統會以候補者順序補上呦。惠請報名正取者及時繳費呦．

2.轉帳資訊(ATM轉帳或臨櫃轉帳)

　(1)華南商業銀行佳冬分行/銀行代號:008

　(2)帳號: 813-10-015070-5

　(3)戶名:六堆願景工作坊葉正洋

3.轉帳繳費後 ,請將轉出帳號之後3碼,或照相,用Line或手機簡訊回傳本中心,才算完成報名手續呦,謝謝合作.

九、聯絡諮詢：

　(1)如有不便使用網路報名者，請用電話或Line聯繫告知報名資料，由本中心代為輸入報名系統）

　(2)使用Line ID：liudui888聯繫葉老師

　(3)電話:請撥0989-603718(葉老師)或0928-592196(張老師)

十、報名後取消之退費辦法

◎於活動開始前15天前取消參加行程者，將收取25%之活動費用。

◎於活動開始前14至7天取消參加行程者，將收取50%之活動費用。
◎於活動開始前6天至4天取消參加行程者，將收取75%之活動費用。
◎於活動開始前三天取網址消或活動當天告知無法參加行程者，恕不退費。