8/30 [基礎越野跑團練]-野fun ＠ 淡蘭古道中路

※活動名稱：8/30[基礎越野跑團練]-野fun @ 淡蘭古道中路

※活動類型：越野跑團練

※路線說明：

崩山坑古道-保成坑古道-雙坪產業道路-中坑古道-雙坪產業道路

全程約16K，總爬升約850M。

盛夏時節，這次來到雙溪這帶避暑，以輕快的腳步節奏體驗循著淡蘭古道中路這條對台灣北部有深遠影響的古道；沿著潺潺溪流，穿梭林徑間時還能途經舊時梯田駁坎及石砌土地公廟，路線尾聲，領隊將視情況讓大家泡水降溫、洗衣洗鞋。

我們從我們從威惠廟集結出發後，將小跑一段緩上柏油路暖身，進入崩山坑古道後陡上拉一下心律，接著開始會有數段康莊大道讓各位爽跑野fun，這段路線相當適合對越野下坡有恐懼症的老鳥及越野新手練基本功，領隊會視各路段地形做經驗分享並讓大家現學現練唷!!

因活動具有一定風險及強度且假日遊客可能較多，為避免脫隊/拖隊，請務必配合領隊們的指揮，集結續行。

本次團練難度等級為★☆，路況雖為初階越野行程，但距離及團隊進出時間都會讓活動時程較長，故仍要有一定的體能。越野跑與一般路跑所用肌群不同，勿等閒視之。絕對不適合沒有運動習慣者參加，請於報名時審慎評估自身狀況。建議至少要有能在2.5小時內完成平路半馬之體能，或者能連續運動4-5小時者為佳。無提供寄物服務，搭乘大眾運輸者，務必將結束後要換穿的衣服隨身背負。

※參加資格說明：

全程約16K，總爬升約850M，預計4-4.5小時，難度等級：★☆

說明：
（1）此次團練等級雖為1.5顆星，無困難地形，但為求全隊平安固需團進團出，請耐心等候。
（2）歡迎對越野跑或疾速健行運動又興趣的朋友
（3）建議有路跑經驗，並能於2.5小時內完成平路半馬能力者
（4）承上，或能連續運動4-5小時以上者
（5）有基礎越野裝備，能自行背負補給者
（6）能配合團隊行動者

備註，★開團難度等級說明：

★0-5K：初階體能，沒有越野經驗，但能於2.5小時內完成平路半馬。
★★5-10K：初、中階程度體能，沒有越野經驗，但能於6小時內完成平路全馬。
★★★10-20K：中階程度體能，具備數次越野團練與賽事經驗
★★★★20K+：進階體能，具備多次越野團練與賽事經驗
★★★★★：基本上這種團不會開……

※帶團人員：

蕾哥（跟上蕾哥） 聯絡電話:0910930160

弘文（火星人）

雨晴(百K越野女神)

※活動流程：

0800-0810：集合報到，把握時間自行熱身
0810-0815：行程說明
0815-0820：整裝、起跑出發
預計活動時間：4-4.5小時（實際行程將依現場狀況調整）

※集合地點：

柑林威惠廟(台灣新北市雙溪區8鄰柑腳21號)
https://goo.gl/maps/BQeZm7iewHJZK9t18

※交通方式：

※活動路線為Ｏ型，大眾運輸或自行前往皆可

（1）台鐵火車(至雙溪火車站後轉搭781至"內盤山"站後，再步行100公尺)

（2）自行開車前往(車程約1小時)

（3）有意願搭乘接駁車(來回500元)者，請於天生玩家社團活動內留言，湊足8人後再另行通知繳費。但為避免影響他人權益，接駁車費一旦繳交後，恕不接受退款申請，請務必謹慎為之。

※裝備需求：

1.適合越野跑步的鞋子，切勿穿著拖鞋
2.全程無補給。建議至少1000ml飲用水(瀑布水源充足，領隊會攜帶濾水壺備用)
3.同上，請攜帶5小時行程的行動糧與補給 
4.健保卡、身分證，與現金等個人物品
5.風衣外套、頭巾等保暖衣物，休息時可穿，建議可攜帶。
6.結束後要換的衣物
7.一顆誠摯的心。
備註：無寄物服務，個人重要物品請自行隨身攜帶。

1. 本活動參加學員均有提供保險，請學員確實填寫資料。
 2. 報名期間為即日起至 8/24 21:00 止，額滿30 人時，即提前截止。
 3. 因事不克參加者，可申請轉讓，或於活動 4 日前 E-mail 至天生玩家告知，始可退費。
 4. 活動前4日後告知無法參加者，恕不退費；當日無故未出席者，將禁止學員參加未來野跑活動一次。

※安全事項：

1.團練於山徑舉行，部分路段雜草較多，「一定會」有植物與皮膚接觸，建議可穿戴手套、袖套，以及穿長褲或腿套，並請學員務必依照指示前進，避免超越教練脫隊，也不要逼車教練，不必擔心落隊，因為會有壓隊人員，且教練會控管大隊盡量以整體前進，如發生身體不適狀況，應即請求協助支援。
2.如曾發生以下病症及狀況，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強報名。
   * 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
   * 突然失去知覺
   * 高血壓(>140/90mmHg)
   * 心臟病
   * 腎功能異常
   * 糖尿病
   * 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
   * 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
   * 癲癇
3.完成報名之學員，視為同意所有注意事項與報名聲明。
4.主辦單位保留變更活動之權利，教練並得依學員訓練狀況調整內容。
5.如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報，或經教練評估天候不適合團體練習，將於活動頁公告取消活動，並以Email通知學員。
6.活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行，官方保有終止、修改活動內容的權利，變更事項將於活動頁公告說明，參加即視同同意所有活動規則。