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站內搜尋2026｜丘山行x幫妮健康
活動說明
心裡有一條嚮往已久的登山健行路線，卻擔心身體還沒做好準備，而默默收回腳步？
下山時的痠痛與腳踝不穩等困擾，不完全是因為歲月，而是身體尚未掌握保護自己的發力方式。
丘山行首次邀請台灣專業物理治療團隊「幫妮健康BunnyHealth」陪你重新認識自己的身體，姿勢檢測、肌貼實作、自我放鬆到戶外實體訓練，五堂活動帶你用對力量、舒緩下山痠痛，安心踏上醞釀已久的旅程🗺️⁀જ✈︎🌎
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☗認識幫妮：連結
☗適合對象：所有登山健行愛好者
講座.課程內容▷
▌講座：海外圓夢不膝痛—物理治療師教你克服下山恐懼與關節退化的登山心法
- 時間｜10/03(六) 14:00-15:30
- 地點｜圓山Ezspace
- 精華內容
💡爬山常見三大痛點「上山喘吁吁、下山膝蓋痛、腳踝翻船扭傷」
💡現場動作檢測你的「登山核心與平衡力」
💡現場教學「肌肉剎車系統」與「正確重心轉移」技巧
▌篩檢：登山傷痛高風險篩檢與個別化處方
- 時間｜10/17(六)10:00-15:00（分梯次進行）
- 地點｜幫妮松江店
- 精華內容
💡靜態評估：骨盆排列、O型腿/X型腿、足弓塌陷等。
💡動態篩檢：負重深蹲、單腳落階（模擬下山）、單腳站立平衡（模擬不平路面）等測試。
💡分析報告：檢測後發予，了解身體潛在運動傷害風險、膝蓋或臀部不適的可能原因及改善方向。
▌課程一：登山必學貼紮技術—避免抽筋、預防翻船
- 時間｜10/24(六) 14:00-16:00
- 地點｜幫妮松江店（小班制，上限 10 人）
- 精華內容
💡了解貼布特性與使用原則，為什麼貼紮能減輕負擔？
💡認識常見登山傷害位置
💡親自貼紮實作（附耗材）
▌課程二：登山肌肉自我放鬆與疲勞修復技巧
- 時間｜11/05(四) 19:00-21:00
- 地點｜幫妮松江店（小班制，上限 10 人）
- 精華內容
💡了解放鬆工具差別與使用時機：徒手按摩、筋膜槍、滾筒、按摩球
💡如何利用滾筒、按摩球，甚至「登山杖」在山上進行自我放鬆？
💡滾筒放鬆實作：股四頭肌、髂脛束、臀肌、小腿與足底等。
💡山友必學拉伸：帳篷或飯店內就能做的長天數修復伸展操。
💡呼吸恢復法：透過呼吸調解自主神經，加速高海拔長途登山後的修復。
▌課程三：下山不再怕膝痛（含戶外實作）
- 時間｜11/15(日) 10:00-16:00（午休12:00-13:30，中餐自理）
- 地點｜丘山行+劍潭山
- 精華內容
💡 離心肌力訓練：階梯離心控制訓練（股四頭肌/臀肌）與髖關節主導策略教學。
💡 平衡與不穩定表面訓練：利用平衡墊模擬碎石與樹根路，訓練腳踝微調能力與大腦的本體覺（減少扭傷機率）。
💡 核心與負重適應：結合登山包負重的核心穩定訓練。
💡 戶外實戰：搭配登山前動態暖身、登山後收操教學。
報名須知
▌費用
- 10/03(六) 講座｜$150/人
- 單堂報名：
- 10/17(六) 篩檢｜$700/人
- 10/24(六) 肌貼課｜$1,500/人 (附耗材)
- 11/05(四) 放鬆課｜ $1,200/人
- 11/15(日) 肌力與戶外課｜$1,900/人
- 課程全報（篩檢 + 3堂課程）｜優惠$4,900（原價$5,300）
▌付款流程
- 完成填表與匯款
請於填寫報名表後「3日內」完成匯款，以保障名額。
台灣銀行(004)士林分行
帳號:070001034495
戶名:丘山旅行社有限公司
- 完成匯款後，請來信告知「帳號末五碼」以利查帳。
- 等待「報名成功確認信」
對帳需1個工作天，收到「報名成功確認信」即順利完成報名！
▌關於行前取消、延期
- 活動前一周將發送行前通知信，請留意各場次時間、地點。
- 若因報名人數不足取消開辦。我們最晚於開課日兩週前 E-mail 通知，並辦理全額退費。
- 若遇氣象惡劣或天災警報，本活動可能受影響取消或延期。
- 若自行因故取消，30日前將扣除行政手續費$50，14日前退費70%，7日前退費30%，7日內恕無法退費。
注意事項
- 為維護活動品質，開場後20分鐘恕不開放入場，亦不受理退費。
- 若預計晚到，請於活動開始前一日來信告知。
- 活動現場飲水，為維護環境，禁止攜帶外食。
- 丘山旅行社保留活動修改權
📩若有相關疑問請聯繫：
官方LINE｜ https://line.me/R/ti/p/@hiking
官方信箱｜contact@hillmont.tw
活動地點資訊
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