慧觀講堂｜牛津大師名著 ─ 更深的靜觀八週課程：探索感受調子逐格看

課程背景及介紹

【更深的靜觀八週課程：探索感受調子逐格看】是由牛津大學教授馬克·威廉姆斯(Mark Williams) 教授及其同事所開發的一門為期 8 週的課程，專為已經完成靜觀課程，想要更深入探索靜觀的夥伴所設計。

最近的心理學研究顯示，在每個清醒的瞬間，我們對世界的理解都是以想像如何能在其中採取行動為主導，這被稱為“感受調子”（vedana）——即對於某種感覺、思想或情緒的即時“反應”，判斷其是愉悅、不愉悅、或非愉悅也非不愉悅。

根據這種瞬時的“反應”，身體分配資源，為真正或想像中的行動做好預備。這種準備可以幫助我們做好充分準備，但也可能使我們在不知不覺中感到疲憊。

古老傳統視 “感受調子”（vedana）為每一刻經驗中的基本元素，也是靜觀修習的中心要素。學習特定的修習有助於覺察感受調子，清晰地看到陷入抓取或推拒的那一瞬間，以及您如何在情緒困擾之網中糾纏。

靜修老師喬瑟夫·戈德斯坦（JosephGoldstein）曾表示，對感受調子的靜觀是揭示和解鎖人們最深層次的條件反射的萬能鑰匙之一。

在這 8 次每週的課程中，您將學習靜修，做好準備進入感受調子的探索。這將為您提供一個機會，能夠更清晰地看到困擾和疲憊的臨界點，以及如何重獲自由，幫助您即使在困難中也能夠再度欣賞生活，蓬勃發展。

關於本課程

一、您將學習到：

1. 探索不同的方式來“找到立足之地”，穩定注意力。

2. 當思緒遊移時如何停一停，培養對心思遊移的仁慈和感激，而非視其為敵人。

3. 認識到身心被觸發後所產生的“感受調子”，並瞭解“感受調子”常是認識挫敗反應的轉捩點。

4. 允許感受調子存在而不立即反應，如此心就能從慣性的壓力和疲憊迴圈中釋放出來。

5. 觀察身體何時及如何為非必要的行動做準備，以及如何減輕忙碌，讓智慧的行動出現。

6. 感受調子的靜觀，助你面對困難的情緒和擔憂。

7. 運用靜觀，留意日常生活中值得感謝欣賞的瞬間，並熟練地應對疲憊症狀（例如，拖延）。

二、課程的預期內容：

1. 本課程共分為 8 次每週課程，每節課持續2 小時，中間會有休息時間。每節課都在之前的八週學習基礎上進行，因此如果可能的話，全程參與課程是很重要的。（如果知道某節課會缺席，請事先告訴帶課老師。）

2. 每節課開始時會有一個短暫的靜修修習，然後（第一節課除外）會對上一週進行回顧和探詢。休息之後，課程的下半部分將介紹本週的主題，並包含一個靜修修習，也會回顧練習中的經歷或發現。

3. 每堂課末尾，會提供約 20 分鐘的家中修習建議。其中包括本週的帶領修習，以及在日常生活中培養靜觀的方法。

4. 會有引導修習的音訊檔及課後講義，協助您的學習。

5 .為了利於選擇最適合的個人修習形式，引導修習將有多種選擇，將會提供10 分鐘、20 分鐘和 30 分鐘的修習版本。

課程適合人群

如果您年滿 18 歲，並符合以下條件，即可報名本課程:

1. 過去曾完成靜觀認知治療 (MBCT)、生活中的靜觀(MBCT-L) 或靜觀減壓 (MBSR) 課程，或學習和練習過靜觀的人群；

2. 能夠承諾參加課程的全部 8 節課程，每天有時間和動力進行個人練習。

3. 使用電腦、穩定的網路、安靜的私人空間，以及通過Zoom 參加線上課程的技術能力，並能全程開啟鏡頭。

課程安排

正式課程時間： 2026年10月15日—12月10日 ，每週四晚上19:30-21:30，連續八週課程每次2小時，共8次課（共計16小時）。

招生人數：16人（小班授課，名額有限）。

注意事項：

1. 課程全程為線上形式，以Zoom視頻（即時互動式）教學形式開展。

2. 請注意11/19不上課，11/26開始第六週的課程。

 課程導師：胡慧芳老師

  台南市立醫院身心科醫師、OMF師資培訓師與督導師、MN 督導師及評核員

  身心科醫師暨靜觀中心主任

  臺灣臨床靜觀學會創會理事長(2022~2024)

  英國牛津靜觀基金會MBCT認證教師/培訓師/督導

  UCSD靜觀中心臺灣MBCT臨床師資培訓師/督導

  澳洲靜觀自我照顧(MSCP)課程講師/督導

  英國癌症靜觀認知療法MBCT-Ca教師

  美國靜觀飲食MB-EAT治療師

  英國.b/paws b兒童青少年靜觀課程講師/培訓師

  全球靜觀聯盟二階MBSR教師

課程收費

原價：新台幣16,500元(9/16起)。

早鳥優惠價：新台幣12,000元(9/15截止)。

三人團報價：新台幣11,000元(滿班為止)。

 「當您完成更深的靜觀八週課：感受調子逐格看」之後，也歡迎參加2027年1月舉辦的「更深的靜觀」8週讀書會(https://forms.gle/7TNw2QdrHDH4EVCk7)，持續深化修習。

付款取消和退款政策

於2026年10月12日（包含12日）以後申請取消課程，將扣除10%手續費，餘款退還；在第一週課後，因個人原因無法參加的學員，很抱歉我們不能給您退款，但可以轉為下一期深化八週課程的學習； 所有退款將在課程結束後30個工作日內，退至原付款帳戶。