接住自己，再陪伴他人：大人的自我覺察與情緒照顧

一、課程內容

在社區大學，講師不僅是知識的傳遞者，也經常成為學員生命故事的傾聽者。許多熟齡學員正面臨退休適應、老化焦慮、家庭關係改變、喪親失落等人生課題，這些情緒往往也會帶入課堂之中。

長期投入教學的講師，除了教學工作外，也可能承擔許多看不見的情緒勞務，例如：

• 情緒承接：面對學員因生活困境而產生的情緒反應，影響課堂氛圍。
• 界線拿捏：因學員信任而產生課後過度依賴，增加教師心理負擔。
• 情緒耗竭：長時間傾聽他人的生命故事，容易累積壓力與疲憊感。

本課程以實用的「任林陪伴系統」為核心，透過察覺圈牌卡、引導式書寫、身體掃描及互動體驗，引導講師重新連結自己的情緒與需求，建立健康的陪伴界線，提升自我照顧能力，讓陪伴他人的同時，也能持續照顧自己，累積長久且穩定的教學能量。

二、課程安排（150分鐘）

第一階段｜自我覺察：打破慣性反應（13:00－14:55）

體驗方式：察覺圈牌卡 × 引導書寫

運用察覺圈牌卡探索日常生活中的情緒模式，透過書寫整理內在感受、價值觀與需求，理解情緒形成歷程。課程將帶領講師拆解「事件發生→情緒產生→行為反應」之間短短幾分鐘的心理歷程，理解自己為何會出現特定反應，並增加自我覺察能力。

學習收穫：

• 辨識自己的情緒來源
• 看見慣性反應模式
• 理解內在需求與價值觀
• 提升情緒覺察能力

第二階段｜內在安頓：身體與情緒的陪伴（15:05－16:00）

體驗方式：互動遊戲 × 身體掃描

透過互動活動及身體掃描練習，引導參與者辨識情緒在身體中的訊號，練習以溫柔、不批判的方式陪伴自己的情緒。

課程將陪伴講師練習：

• 更細緻地辨認自己的情緒。
• 接納情緒，而非急於評價自己。
• 傾聽情緒所傳遞的重要訊息。
• 建立新的回應方式，而非重複過去的慣性反應。

期待每位講師都能帶著更多理解與安定，回到教學現場，陪伴學員，也陪伴自己。

三、場地設計

課程採舒適高桌椅配置，方便進行牌卡排列、書寫與小組交流，並搭配影音引導及放鬆練習，營造安全、自在且具支持性的學習氛圍，讓每位參與者都能安心探索與分享。

四、學習目標

（一）提升自我覺察能力

學習一套可運用於教學與日常生活中的自我覺察工具，理解自己的情緒、感受與需求，增進心理韌性。

（二）建立健康陪伴界線

提升講師面對學員情緒時的回應能力，在關懷與專業之間建立適當界線，降低情緒耗竭風險。

（三）促進優質師生互動

當教師能先照顧好自己的情緒與心理狀態，將更能營造安全、信任且具支持性的學習環境，提升課堂互動品質。

（四）打造支持性的講師社群

透過共同學習與交流，促進講師彼此支持與經驗分享，建立具有溫度與關懷文化的教師社群，展現松山社區大學重視教師專業成長與身心健康的辦學特色。

五、課程時間

  日期：8/1（六）  時段：13:30~16:00

  地點：任林教育基金會北區學習中心（台北市大安區忠孝東路三段100號5樓）

  參與對象：松山社大講師