行動與專注--從拖延到心流的練習

2026「拈書微笑讀書會」

惠敏法師｜博雅教育 5×5倡議

拈書微笑成長工作坊｜行動與專注─從拖延到心流的練習

你是否也常有這樣的經驗？

明明知道有重要的事要做，卻總想再等等、再滑一下手機、再休息一下……

等到時間逼近，才開始焦慮、懊悔、熬夜趕工。

其實，拖延不只是「沒效率」，很多時候，是身心失去安定與專注後的自然反應。

這兩天工作坊，將從「腦科學」、「正念練習」與「番茄工作法」出發，陪伴大家理解：為什麼我們會拖延？如何重新找回行動力、專注力與安定力。

從「被情緒推著走」，

慢慢練習進入「心流」與「一心專注」的狀態。 

📘課程日期

第一場｜8/22（六）

主題：認識拖延與大腦運作

第二場｜8/29（六）

主題：番茄工作法與心流練習

🕰時間｜8:30－11:00／12:30－16:00

👨‍🏫講師介紹｜楊天立

• 臺灣正念發展協會常務監事
• 英國萊斯特大學管理碩士
• 輔仁大學宗教學碩士
• 美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓（MBSR）合格老師
• 英國牛津大學正念中心（OMC）正念認知療法（MBCT）教師（完成五階培訓）
• 臺灣正念發展協會正念師資培訓課程教師

課程內容

8/22｜「拖延者」與腦科學

• 為什麼人會拖延？
• 「理性決策者」與「立即享樂猴」
• 情緒與專注力的關係
• 如何減少焦慮與逃避循環
• 從佛法看「放逸」與「精進」

8/29｜「拖延」與「番茄工作法」

• 拖延其實是情緒管理問題
• 如何把大目標拆解成小步驟
• 番茄工作法實作練習
• 如何培養穩定專注的節奏
• 進入「心流」與深度專注狀態

🌱這門課適合你，如果你……

• 常常想很多，卻遲遲無法開始
• 做事容易分心、滑手機停不下來
• 工作或讀書常拖到最後一刻
• 很忙卻沒效率，容易疲累
• 想改善專注力與時間運用
• 想培養穩定、安定的生活節奏
• 想學習現代人實用的身心調整方法

🧘課程特色

✦腦科學 × 正念 × 佛法

從現代心理學與佛法智慧，理解拖延與專注的身心機制。

✦重視實作與生活應用

不只是聽課，更透過練習建立新的生活習慣。

✦學習「不太鬆、不太緊」的專注

從焦慮、分心與壓力中，慢慢找回穩定與清明。

✦培養現代人的安定力

學習在忙碌生活中，保持專注、覺察與持續行動。

📝報名資訊

📌開放時間｜5/24（六）10:30 起

📌名額有限｜額滿為止

📌保證金1,000 元全程參與者，課程當日全額退還

📌報名方式：線上報名

⚠️貼心提醒

・課程涉及生命與情緒議題，過程中可能觸及個人經驗，請留意自身狀態

・請全程參與，共同維護安心的學習空間 

🌼一段給自己的邀請

不再只是「等有動力才開始」，而是學習一步一步，讓心安住、讓行動發生。