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站內搜尋【士林紅石講座】20260704 攀岩髖關節活動度開發
活動日期：2027-12-31
活動說明
【士林紅石講座】攀岩髖關節活動度開發
✅地點：士林紅石攀岩館
✅活動日期：2026/07/04 (六)16:00-18:00
✅報名截止日：2026/06/30
✅ 效益
上不了高腳，是許多岩友共同的惡夢。被路線擠下牆後，默默回到軟墊上開髖伸展，更是岩館裡常見的經典畫面。
但高腳做不上去，往往不只是「柔軟度不夠」，而是對身體活動能力與關節控制缺乏正確認識。
本次講座將帶領學員建立對 「柔軟度」與「活動度」 的正確認知，解析攀岩動作中髖關節所需的活動範圍與控制能力。透過觀念說明、動作示範與簡單體驗，幫助學員了解限制高腳、跨步與掛腳表現的關鍵因素，並認識有效改善的方向。
讓你更清楚自己的卡點在哪，學會用更有效率的方式提升動作品質，降低受傷風險，提升攀爬穩定性與整體表現。
✅ 大綱
• 柔軟度 vs 活動度：差異與常見迷思
• 攀岩動作中的髖關節需求解析
• 高腳受限的常見原因
• 靜態伸展與動態伸展的差異與應用
• 末端角度控制的重要性
• 現場動作示範與體驗練習
✅講師介紹：Duncan
現職：
經歷：
2023全國抱石錦標賽 乙組第六
現職：
前勁體能後山埤店 私人教練
心流抱石館 定線員/體能教練
原岩攀岩館 內訓講師
經歷：
2023全國抱石錦標賽 乙組第六
2024台中市長杯 團體乙組第四
相關證照：
肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS)
相關證照：
肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS)
NASM CPT
CFSC LEVEL1
✅人數限制：8~20人，候補4人(候補學員待收到轉正通知後再行繳費)。
✅費用(僅限匯款或臨櫃繳費，不得使用電子支付)：
- 當期紅石攀岩隊隊員：免費 (需於課前繳交200元，完成課程後退回)
- 當期心流/爬森隊員300元 (含入場費)
- 非當期隊員：800元 (含入場費)
請於3日內臨櫃繳費或匯款至下列帳戶，以保留名額。
銀行：富邦銀行 (012) 竹北分行
帳號：746102003014
戶名：紅石攀岩有限公司
✅備註:
1.請穿著輕便運動服
✅ 聯絡方式
Facebook /Red Rock 紅石攀岩（士林紅石）
TEL / (02)2883-7591
E-Mail / redrocktaiwan@gmail.com
Add / 台北市士林區承德路四段261號B1
營業時間：週二到週五15:00-23:00；週末11:00-19:00；週一公休；國定假期請見公告
活動地點資訊
地點：台北市承德路四段261號B1 士林紅石
報名前預先登入、快速管理報名狀態：
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