114/10/17(五)1600-1900 說話不帶情緒，但有力量：表達拒絕的進階練習課

【課程介紹】

很多人一想到「拒絕」，
就會覺得內疚、害怕衝突，
甚至選擇沉默或委屈自己。

本課程將帶你突破這樣的困境，
學會用冷靜、穩定但有力量的方式表達拒絕
不需提高音量、不必迎合對方
也能保有關係與自我價值

這是一堂進階溝通練習課，
適合想要練出更成熟表達力與人際界線感的你。


【課程適合誰】
1.拒絕別人時常感到壓力或罪惡感的人
2.害怕表達不同意見、容易妥協退讓的人
3.想建立穩固人際界線，不再容易被越界的人
4.想提升說話的影響力與情緒穩定度的人
5.在工作、人際、親密關係中需要常做決斷的人

【課程特色】
1.不情緒化表達：拒絕不吵架，也不受傷
2.結合覺察與溝通技巧，實作導向教學
3.生活情境模擬，讓你練習不同拒絕方式
4.教你用語氣與用詞建立「溫和但堅定」的力量
5.掌握練習與回饋，立即感受改變

【相信能幫助你】
1.不再害怕拒絕，懂得說「不」也能被尊重
2.建立穩定、清楚的情緒與語言界線
3.學會回應對方情緒，同時堅定自己立場
4.認識自己的底線，勇敢守護它
5.提升自信、溝通成熟度與人際影響力

【課程大綱】
第一章、為什麼我們說「不」那麼難？
1-1 拒絕的內在衝突：罪惡感、怕對方失望
1-2 「好人」陷阱與情緒勒索的潛在關聯
1-3 開始改變的第一步：看見自己的界線感

第二章、拒絕不等於傷害
2-1 如何說「不」，不攻擊、不解釋過多
2-2 語氣、表情、語言的力量組合
2-3 拒絕時常見的情緒勒索話語應對法

第三章、實用拒絕練習
3-1 生活中常見情境模擬（朋友、家人、同事）
3-2 實際演練：溫和堅定的拒絕語句設計
3-3 學員回饋與自我感受覺察練習

第四章、讓拒絕成為人際關係中的力量
4-1 拒絕是關係中的真誠與信任練習
4-2 如何應對被拒絕的情緒與誤解
4-3 拒絕後的關係修復與界線建立法