114年9月 停止內耗的人際對話練習：表達、共感與界線

有時你是不是也這樣：
話到嘴邊吞回去、
明明不舒服卻笑著說沒事？
表達自己的感受變得很難，
擔心「我說了他會不高興」。

久而久之，你習慣忍耐、
習慣理解別人，但忘了怎麼照顧自己。
這堂課就是為了你而設計。

不談理論，不搞心理術語，
只教你如何好好說話、不再心累。

從三個最關鍵的人際練習切入
——清楚表達、真誠共感、建立界線，
讓你在人際互動中更安心，
不再一邊照顧別人、一邊消耗自己。

課程將帶你進行小型情境練習，
學會在關係中說「可以」也說「不行」，
重新找回溫柔且有力量的對話方式。

第二章、表達力練習：說出你真正想說的話
2-1 拆解「感受＋需求」的溝通框架
2-2 常見錯誤表達 vs. 建設性說法
2-3 練習：把「委屈的話」轉換成「被聽見的話」

第三章、共感力練習：如何聽見對方，又不吸收情緒？
3-1 真正的共感是理解，而不是贊同
3-2 過度共感與情緒拉扯的三種陷阱
3-3 練習：如何用「陪伴而不解決」的語言支持對方

第四章、界線力練習：讓關係更靠近，不是更遠
4-1 什麼是健康的界線？與「冷漠」的差別
4-2 設立界線的語言與時機
4-3 練習：如何說出「這件事我不想做，但我還是關心你」

第五章、實境對話模擬 × 個人覺察回饋
5-1 情境演練：工作場合／親密關係／家庭對話
5-2 個人落點小測驗：我在哪個環節最容易失去自己？
5-3 結尾：從今天起，你可以怎麼練習「說出自己」