2025 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場不定期小型研習會- 西斯特瑪推手 報名表

「推手」在許多武術系統中，尤其是太極拳與內家拳法，是一項極具代表性的雙人練習方式。它不以制敵為目標，而是在有限制的互動中，發掘身體如何傳遞力量、如何感知對方的意圖與結構、又如何在不斷變化的壓力中保持自身平衡與對人我的控制。這種訓練形式，與西斯特瑪許多核心訓練非常類似。

西斯特瑪強調的並不是固定的姿勢或對抗模式，而是一種針對人體自然動作與壓力反應的全面探索。在西斯特瑪中類似「推手」的練習包含站立的定步、活步，也可以於跪姿、坐姿、臥姿、仰躺，單手、單腳或各種限制條件下進行。這些練習的重點不在於「贏」，而在於「覺察」，覺察自己與對方的身體在互動中的反應與選擇。

舉例來說，一個基本的限制條件可能是「雙方只能使用單手接觸對方上臂」，這時學員們要在這條件下尋找身體中可以「多做一點」或「少做一點」的空間，觀察身體何時進入緊張、何時失去結構、何時呼吸被干擾。這種訓練中產生的覺察，遠比技巧來得重要。它不只是「知道要放鬆」，而是「真實感受到緊張的根源並學會放下」。

在西斯特瑪台北道場，我們將這類練習稱為「西斯特瑪推手」。

西斯特瑪的訓練基礎是四個原則：呼吸（breathing）、放鬆（relaxation）、骨節對正（alignment）、持續移動（continuity of movement）。西斯特瑪推手，就是在這四原則的框架下，透過雙人互動深化理解與實踐。從開始的「前」一刻開始，學員就學會如何用呼吸調節壓力，如何用結構穩定地傳遞與引導力量，如何在移動中不與對方正面對撞，而是融合、轉化，甚至回應。

更特別的是，西斯特瑪的練習鼓勵「動態中的覺察」——當被推時，不是急著對抗或反推，也不是立刻逃開，而是去覺察：我的身體現在緊了嗎？我能不能用更少的力量，做出一樣甚至更有效的回應？我是不是在不自覺中屏住呼吸？是不是有多餘的緊張？這種以感知為導向的身體教育，使 西斯特瑪的訓練成為一種內在修習的方式，也是一種釋放慣性與恐懼的過程。

很多剛接觸這類練習的學員，會驚訝於「這些練習竟然讓我更了解自己」。他們開始發現自己面對壓力的模式，也學會用不同的方式面對衝突與碰撞。這種體會不只能應用於身體，還能回到生活、情緒與人際關係中。當我們在「被推」時仍能保持冷靜、呼吸順暢、結構穩定，我們的生活也會隨之轉變。

雖然西斯特瑪中沒有「推手」這個詞彙，但這樣的練習存在於無數的互動形式中。它不是鬥力，也不是練習反擊技術，而是建立起一種真實感知的通道：對自己、對他人、對張力、對空間。這樣的訓練，沒有套路，卻處處是修行。

在七月我們會舉辦一場小型研習會和大家分享「西斯特瑪推手」的概念以及練習方法，歡迎對身體探索有興趣的朋友，一起進入這場觸碰的對話，透過呼吸與移動，在壓力中學會自由，在對抗中學會合作，在互動中學會內在的穩定與平靜。

課程日期 :  2025/7/13(日） 13:30-17:30

課程對象：

1. 對參加我們日常訓練有困難的朋友
2. 想要在短時間內掌握西斯特瑪技法的朋友
3. 想要補充西斯特瑪基礎知識的朋友
4. 想要溫故知新的朋友們
5. 過去上過我們零基礎班之學員。
6. 想要加強西斯特瑪基本練習的朋友

學費：2000 NTD

付款資訊報名後以email通知

匯款後請email: systemataipei@gmail.com 告知匯款帳戶後五碼及匯款日期時間

課程地點：台北市松山區內，報名完成匯款後通知

參加本次活動之注意事項:

練習時請著室內鞋或赤腳，耐髒衣物。

參加俄羅斯武術西斯特瑪台北道場Systema Taipei活動朋友需填寫Systema Taipei活動參加聲明書(未成年參加者需取得監護者同意並簽名)，以保障彼此權益。

活動當日若逢颱風或政府發佈停班停課資訊時，本活動將另擇期舉行，報名者可選擇退費或將款項移作下次課程費用。

匯款後若臨時無法參加本活動，於活動舉行三天前告知西斯特瑪台北道場可全額退費，若無則不退費。