●和緩肌力鍛鍊 肌耐力A班　星期五9:30開始上課

坐姿訓練肌力、肌耐力的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背。每次動作維持3-5秒，重複做10-12次。

●和緩肌力鍛鍊 輕量級B班　星期四10:30開始上課

透過簡單的動作創造出不同的訓練模式，可以增加肌力及心肺能力，使運動效果更加地明顯， 並且透過同儕的陪伴與激勵，讓您的運動表現更往上提升，以簡單的運動達到不簡單的運動成效。

●全方位肌力有氧   星期五14:00開始上課 

融合強烈音樂節奏的運動，將高強度運動編排在一起，利用自己的身體重量，以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺。