LOADING.....
站內搜尋而立心理室｜「你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？」（第11期：蔡宜芳 諮商心理師）
活動日期：2025-07-16
活動說明
你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？
蔡宜芳 諮商心理師
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士，國家高考諮商心理師
108年度若水學堂「家庭治療師培訓課程」
焦點解決短期治療訓練課程共60小時，藝術治療相關課程共72小時
高中念了第一志願的音樂班，經歷好長一段時間的自我懷疑。大學念了輔導諮商，重新找到自我認同，找回那個快樂的自己，也因為走過這段歷程，更能理解個案的痛苦和掙扎，能陪個案走得更深。
曾服務的場域有高中職、社區機構、精神病房。現職為國中專任輔導教師，也是親子天下、未來Family、媽咪拜、女人迷的專欄作家。
各單位親職講座、表達性藝術治療紓壓&自我照顧工作坊講師，帶領講座、工作坊超過三百場。主要專長為親職教養、自我肯定、原生家庭、情緒困擾、親密關係等議題。
已出版《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》、《先陪伴，再教養──讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》、《接住墜落的青少年──我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭》。其中《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》已售出越南版權；《先陪伴，再教養》獲選文化部《Books From Taiwan》選書。
有一個七歲和四歲的女兒，從她們身上發現哈哈大笑是多麼簡單的事。喜歡《小王子》說的：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的，唯有用你的心」。相信「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」願我的文字可以陪你走一程。
IG︰yvonne_counselor
6/25 「為什麼你覺得自己不夠好？」
(1) 童年逆境研究
(2) 容易自我批評的五大因素
(3) 身體意象
活動：從妙語說出人找到自己
7/02 「如何與曾讓我們受傷的原生家庭相處、立下界限？」
(1) 依附關係
(2) 課題分離
(3) 覺察原生家庭對自己的影響
活動：SS生命線繪製
7/09 「當你覺得自己不夠好，如何安頓自己的情緒？」
(1) 如何覺察情緒、接納情緒、抒發情緒
(2) 非理性信念的辨識及改變
活動：正念練習
活動：毛根薑餅人製作
7/16 「當你覺得自己不夠好，如何把自己愛回來？」
(1) 四種自尊類型
(2) 當自我批評時：喊停、有意識的覺察、改變非理性信念
(3) 把自己愛自己的一小步
活動：心理位移書寫
課程期許：
最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，
而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。
放下「以成績、成就換取愛」的習慣；你的存在，就是價值，就值得被愛。
我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形…
你是否有以下狀況：
‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」
‧無法接受別人的讚美，總回應「我只是運氣好……」
‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。
‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」
‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就…
為什麼我們總覺得自己不夠好？
童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；
華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，
例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每周都要回家，才是孝順。」
而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。
當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡。
當我們能練習接納自己每個的情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。
成為自己，是一個人一生最重要的事了。這四堂課，會介紹相關心理學理論、案例分享，
透過講授、小組討論、表達性藝術治療…等多元方式進行。邀請你一起來療癒自己，把自己愛回來。
適合對象：
很努力卻覺得自己不夠好、因而感到困擾的民眾
受到原生家庭創傷，而覺得自己不夠好的民眾
很想肯定自己、愛自己，卻找不到方法的民眾
參與收穫：
從心理學理論中，學習如何安頓情緒及壓力、理解原生家庭對自己的影響，練習把自己愛回來的具體方法。
課程資訊：
費用：
全報＄2200/人
單堂＄550/人
▸滿六人開班，而立書店保留修改權利
▸上課日期：6/25、7/02、7/09、7/16
1.需完成線上報名及繳費才視為報名成功。未完成繳費者視同未報名成功，不保留名額。
2.因個人因素無法如期上課，恕不辦理補課與退費
若有任何疑問請洽詢：
而立書店｜becareyouself@gmail.com
負責人 方億玲｜lilian030313@gmail.com
活動地點資訊
 近期熱門活動... |