健康塑身的混合式運動課程

財團法人台南市私立林澄輝社會福利慈善事業基金會

健康塑身的混合式運動課程 

一、目的：

  藉由辦理「健康塑身的混合式運動課程」，聚焦於各項體適能運動訓練，以增進工 

  作人員身心健康爲主要目的。

二、辦理時間:113/05/21.5/28.6/4.6/11.6/18.6/25.7/2.7/9每週二18:30-20:30 共8場次

三、辦理地點:臺南市中西區臨安路一段89號3樓東、西側教室。

四、參加對象:本會工作人員。

五、參加人數:每場次25名 共8場次

六、報名方式:採線上報名  網址https://reurl.cc/9Vo7oj

七、授課講師:李淑芳 主任 國立中正大學運動競技系系主任

八、課程內容:

   1.包含利用自身重量及現場的健身器材，項目內容有低衝擊有氧運動、椅子運

     動、高強度間歇運動、TABATA 、基礎核心訓練、能量瑜珈及全身性動靜態伸

     展；小器材運動包括彈力環、及甜甜圏。

   2.課程是漸進的模式，讓員工容易實施，慢慢適應。

   3.主題涵蓋的層面是以建立良好的營養及運動習慣作爲過程，以減脂及增進體適 

      能作爲最終目標

九、時間分配：

  （1)健康行爲衛教：10分鐘（睡眠、營養、認知、運動、體重控制）

  （2)暖身運動：20分鐘（全身性動、靜態暖身運動）

  （3)主運動：60分鐘（有氧、肌力：穩定度、肌耐力、肌力、瞬發力）

  （4)修復和緩和運動：30分鐘（關節活動度、柔軟度伸展、修復）