【期課05月-06月】初階核心訓練與姿勢調整－核心延展

課程簡介：

*核心是什麼？
人體肌肉依照不一樣的功能大致可分成三類，第一種是動作肌群，主要負責產生動作，第二種局部穩定肌群跟第三種是整體穩定肌群，主要負責在動作的每一個角度中，都可以提供關節穩定性。核心指的即是穩定肌群們，常聽到運動目的是訓練核心，多半指的是腹部核心，包含包覆腹部上下前後的的橫膈肌、骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌，而廣義地說，上肢和下肢等關節也都有核心穩定肌群。

*練習核心延展可以幫助我什麼？

在肢體做動作或承重時，核心肌群若有被先誘發出來，則可以提供更好的動作品質、關節排列，又或者是在關節承重時，能使整個肢體連結到身體中軸有更好的力量串聯，避免不必要的運動傷害！

*核心延展的特色

1.採用無負重易操作的訓練動作，適合初學者的訓練課程
2.充分訓練軀幹核心肌群，提升身體穩定度
3.多樣化姿勢與動作結合，提供多種難度變化，並訓練肢體協調性
4.動作指導語強調身體動作與感覺描述，加強本體感覺，預防受傷
5.練習骨盆穩定，雕塑出更完美的體型！
6.各項動作由核心出發，強化腹部與下肢肌力適能
7.小班制教學，提供最好的動作教學指導

*適合族群：

1.駝背、姿勢不良者
2.肩頸、腰痠背痛者
3.久走、久坐容易疲勞者
4.肢體僵硬、動作不協調者
5.想要有良好的體態者 

*課程時間：

每週三11：20～12：20

05/08、05/15、05/22、05/29、06/05、06/12、06/19、06/26

*本課程為小班制，學員數上限10人

*講師簡介：

拉魯｜(金剛)
專長：
Hi-Low 高低衝擊有氧
STEP 階梯有氧
Power Pilates 強力皮拉提斯
Holas Cheball 樂活極球

  藍海學苑（BOA Academy）