肚皮舞核心肌群控制訓練A班第06期

日期

時間

課程進度/內容

學/術科

講師

2024/05/06

18:30~20:30

核心肌群啟動講解與分析-六大招式肌力與肌耐力演練。

術科

邱瓊慧

2024/05/13

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(骨盆肌中低強度)。 2.肌群收縮控制技巧-臀部擺動。

術科

邱瓊慧

2024/05/20

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(腰部肌群肌耐力)。 2.肌群收縮控制技巧-胯下拋轉。

術科

邱瓊慧

2024/05/27

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(髖屈肌高強度間歇訓練)。 2.肌群收縮控制技巧-正位上胯。

術科

邱瓊慧

2024/06/03

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(中軸核心肌)。 2.肌群收縮控制技巧-上折undulation。

術科

邱瓊慧

2024/06/17

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(中軸核心肌高強度)。 2.肌群收縮控制技巧-上折undulation踮足踏併。

術科

邱瓊慧

2024/06/24

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(外展肌後啟動訓練)。 2.肌群收縮控制技巧-後８字臀（躺）。

術科

邱瓊慧

2024/07/01

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(肱頭肌上肢肌群融合)。 2.肌群收縮控制技巧-臂與腕。

術科

邱瓊慧

2024/07/08

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(髋關節肌點放訓練)。 2.肌群收縮控制技巧-下跨double sway。

術科

邱瓊慧

2024/07/15

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(下肢肌群肌耐力)。 2.肌群收縮控制技巧-踮足定點shimmy。

術科

邱瓊慧

2024/07/22

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(下肢肌群間歇訓練)。 2.肌群收縮控制技巧-chi chi(shimmy踮足移動)。

術科

邱瓊慧

2024/07/29

18:30~20:30

1.肌力與肌耐力訓練(中軸肌上核心強化)。 2.肌群收縮控制技巧-胸提頓。

術科

邱瓊慧