全方位舞蹈放鬆筋膜班第08期

日期

時間

課程進度/內容

學/術科

講師

2024/03/02

09:00~12:00

1.體適能促進。 2.肢體協調性。

3.運動設計。

術科

陳玉蓮

2024/03/09

09:00~12:00

1.增進肺活量運動(靜.動態)。

2.身體肌群運用。 3.有氧舞蹈教學。

術科

陳玉蓮

2024/03/16

09:00~12:00

1.基礎健身操(靜.動態)。

2.分組演練。

3.瑜珈柱小腿筋膜放鬆。

術科

陳玉蓮

2024/03/23

09:00~12:00

1.瑜珈柱大腿前後筋膜放鬆。

2.柔軟度的示範及練習。

術科

陳玉蓮

2024/03/30

09:00~12:00

1.健身有氧舞步組合及練習。

2.分組演練。

術科

陳玉蓮

2024/04/13

09:00~12:00

1.四面向舞步教學。

2.分組演練。 3.徒手放鬆伸展動作。

術科

陳玉蓮

2024/04/20

09:00~12:00

1.瑜珈柱放鬆後背肌群(背闊肌、豎脊肌…)。 2.墊上彼拉提斯塑身。

術科

陳玉蓮

2024/04/27

09:00~12:00

1.網路健身有氧舞蹈。

2.瑜珈柱放鬆腰後肌群。

3.墊上上腹部緊實運動。

術科

陳玉蓮

2024/05/04

09:00~12:00

1.健身舞蹈結合社交舞教學。

2.瑜珈柱放鬆臀大肌群。

3.墊上下腹部緊實運動。

術科

陳玉蓮

2024/05/11

09:00~12:00

1.TABATA瑜珈柱動態健身運動。

2.分組演練。

3.瑜珈柱放鬆動作組合(側身)。

術科

陳玉蓮

2024/05/18

09:00~12:00

1.瑜珈柱動態健身運動 (腰側)。

2.分組演練。

3.瑜珈柱放鬆動作組合(背滾)

術科

陳玉蓮

2024/05/25

09:00~12:00

1.各類舞碼複習。

2.分組演練。 3.綜合墊上塑身動作組合。

術科

陳玉蓮

2024/06/01

09:00~12:00

1.古典舞蹈放鬆伸展運動。

2.分組演練。 3.綜合放鬆動作組合實練。

術科

陳玉蓮

2024/06/15

09:00~12:00

1.綜合舞碼成果(自編)。

2.綜合墊上塑身動作組合。

3.綜合瑜珈柱放鬆動作組合。

術科

陳玉蓮