2023 秋季 核心訓練運動課

本課程多以核心肌群出發，鍛鍊全身肌肉，透過互動方式訓練 

並使用輕量型輔具，如重力藥球、彈力帶等，也利用滾筒對各肌肉群做伸展與放鬆。 

同時加入壺鈴練習，結合有氧、肌力和柔軟度訓練，可短時間感受爆汗、肌肉燃燒的痛快！ 

一、《活動名稱》：核心訓練運動課 

二、《活動對象》：年齡不限、上過初階，或每周有固定運動1~2次者 

三、《活動時間》：2023/9/21-12/14，每週四上午10:30～11:30，共12堂課*停課：10/12 

四、《活動地址》：台北市中正區汀州路三段97號103教室 
 

五、《活動內容》：  

以強化身體核心，鍛鍊全身肌肉，提升柔軟度與平衡，讓身體更加安定，同時加強專注力，將重點放在「集中呼吸」、「有意識性的動作」，訓練身體各個部位。 

另配合「壺鈴訓練」，運用重量搭配向心、離心以及地心引力的力量，學員可做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，讓身體的肌肉在短時間內達到最大的活動量，以協調性的訓練動作來讓體態更緊實。 

*本課程須自備瑜珈墊、彈力帶、滾筒，若需代購請在報名表註記，另於開學時繳費  

六、《講師介紹》：林曙安 教練 

輔仁大學體育學系畢業 

-經歷 

新北市永和國民運動中心體適能教練、團體運動課程老師 

新北市五股國民運動中心體適能教練 

-證照 

1.NASM-CPT美國國家運動醫學會私人教練 

2.NASM-CES美國國家運動醫學會運動矯正專家 

3.TMSA-呼吸與動作整合評估 

4.showfit 功能性臀部訓練 

5.showfit 功能性肩部整合訓練 

6.C級體適能健身指導員 

7.TRX-STC懸吊訓練師 

8.TRX-SMSTC運動醫學懸吊訓練師 

9.EMT-1初級救護技術員 

10.Open water CMAS一星潛水員  

七、《活動人數》：10人以上開課，最多15人為上限 

八、《報名資訊》： 

1.服務成本：$2,000/人，須另自備運動器材，若需代購請在下方報名表中備註。 
早鳥優惠：$1,800/人，限9/1前完成報名繳費。 

2.報名日期：即日起報名至額滿為止 

3.*報名後請於三日內繳費，超過時間，名額將由候補學員補上。*若遇名額已滿，請先填寫報名表勿繳費，等候候補通知。 

4.匯款資訊：-華南銀行(008)公館分行 -帳號：118100128003 -戶名：社團法人中華信友關懷協會 

九、《報名須知》： 

1.經完成報名及繳費才算完成，開課前一週將有班長聯繫，請特別留意電話或簡訊通知。 

2.報名人數未達開課人數，恕不開班。(若有疑慮，請來電確認是否開課) 

3.因私人因素請假者(單堂)，無補課或代課機制，恕無法辦理延期。 

4.若需紙本服務成本收據，請自行聯絡協會服務窗口。 

5.本協會依報名人數保留教室調整、時間調整、開班與否及併班與保留更改之權利，若有變動將提前告知。 

6.請務必確認課程時間再行報名作業，本期出席狀況將影響未來報名協會其他課程的錄取資格。 

十、《活動改選辦法》： 

1.限於開學後三週前辦理，需事先與協會同工確認改選班級後方可進行，僅限一次免手續費。 

2.改選超過一次，每門課將酌收$200元手續費。改選之課程以當時系統顯示之成本計，若有差額，再補繳費或退費；若改選後仍無法適應，即依照退費辦法辦理。 

十一、《活動退選/退費規定》： 

1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或辦理全額退費。 

2.開學前一週(含)至開學第一週內退選，扣$200元後退還餘額。 

3.開學第二週退選，扣$400元後退還餘額。 

4.開學第三週起，恕不退費。 

5.退費統一辦理，請退費者於2023/10/15-10/22親至協會辦公室領取，逾期視同放棄。 

十二、《聯絡資訊》： 

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室 

-電  話：02-2365-2782分機102 蕭姊妹