全方位健康學與肌耐力【線上/實體課】

｜課程介紹

提升上班族與熟齡族身體活動能力，透過功能性訓練，改善其走路速度，進而可以道跑步與跳躍，更重要的是經由功能性訓練後，可以降低肌少症的發生率，以及提升身體能力後預防未來的跌倒風險。有鑑於此，本次課程之目的有二： (一)身體活動的重要性與安全性；(二)功能性肌（耐）力訓練。目的一在介紹身體活動的重要性與安全性，目的二旨在經由實作的身體活動，讓大家瞭解實際的身體活動的型態。

｜教學目標

1. 瞭解身體活動的價值性。
2. 學習身體活動的動作方式。
3. 探索身體在活動時的肌肉感受。
4. 增加未來對身體活動的重視。
5. 降低肌少症的發生。
6. 預防未來跌倒風險。

｜課程大綱

(一)肌耐力訓練：45分鐘

主題一：深蹲運動 

肌群：核心肌群 (腹部、下背部等肌群)、下肢股四頭肌與股二頭肌、臀大肌

主題二：弓箭步蹲 

肌群：核心肌群 (腹部、下背部等肌群)、下肢股四頭肌與股二頭肌、臀大肌

主題三：平衡訓練 

肌群：小腿與腳掌的周邊肌肉、本體感覺訓練

(二)全面健康學：45分鐘

8/15(二)18:45 正式課程報名連結

適合對象

對健康養生有興趣者

基本能力需求

注意事項

8/15(二)18:45 正式課程報名連結
 

｜洽詢專線

0986-716-868 或7728-5700 分機9​​​​​​​

直播課程注意事項：
1.本課程使用Google meet視訊軟體，報名此課程需有Google帳號（沒有帳號之學員，請事先申請）。

2.本課程可以擇一使用桌上型電腦、筆電、平板，上述設備須具備鏡頭、麥克風及喇叭等功能。
(1) 電腦用戶：可直接使用網頁瀏覽器（建議使用Chrome）。
(2) 平板電腦：使用Android或iOS系統之行動裝置，需下載「Google Meet」應用程式
3.本課程建議全程使用 Wi-Fi。
4.本課程確定開課前 3 天，會以電子郵件方式寄發 Google Meet 會議室連結與會議代碼。
5.上課 30 分鐘前開放 Google Meet 以實名制入場會議室，並完成簽名報到程序。

｜上課必備

毛巾、補充飲品、水、瑜珈墊 

｜上課地點
台北市大安區新生南路三段30號(公務人力發展中心) 

｜交通資訊

✅捷運

捷運台電大樓站 2 號出口，出站左轉沿辛亥路步行約７分鐘至辛亥路新生南路口左轉即達本館。

✅公車

 52,253,280,284,290,311,505,907,0 南,指南 1, 於「龍安國小」下車。

 3,15,18,52,72,74,211,235,237,278,295,626 , 於「大安森林公園」下車。

 253,280,290,311,505,642,0 南,指南 1,指南 5, 於「和平新生路口」下車。

 3,15,18,74,235,237,254,278,295,907,291,672, 於「溫州街口」下車。

 52,253,280,284,290,291,311,505,642,907,0 南,指南 1, 於「公務人力發展中心」下車。

開車與停車資訊
1.中山高：下圓山交流道接建國高架→和平東路出口右轉→左轉至新生南路→右轉至辛亥路 →會館地下停車場。
2.北二高：下深坑交流道往台北方向→辛亥路過地下道直行→建國南路左轉辛亥路行駛平面 車道→過新生南路交叉口→會館地下停車場