2023 夏季核心訓練｜進階運動班

核心訓練

本課程多以核心肌群出發，鍛鍊全身肌肉，透過互動方式訓練，

並使用輕量型輔具，例如重力藥球、彈力帶等，同時利用滾筒及滾輪來對各肌肉群做伸展與放鬆。

本期特別加入壺鈴練習，結合有氧、肌力和柔軟度訓練，可短時間感受爆汗、肌肉燃燒的痛快！

一、《活動對象》：年齡不限、上過初階，或每周有固定運動1~2次者

二、《活動時間》：2023/6/8～8/17，每週四上午10:30～11:30，共8堂課(6/22、7/13、8/3休息)

三、《活動地址》：台北市中正區汀州路三段97號103教室

四、《活動內容》： 

以強化身體核心，鍛鍊全身肌肉，提升柔軟度與平衡，讓身體更加安定，同時加強專注力，將重點放在「集中呼吸」、「有意識性的動作」，訓練身體各個部位。

本學期加入「壺鈴訓練」，運用重量搭配向心、離心以及地心引力的力量，學員可做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，讓身體的肌肉在短時間內達到最大的活動量，並且配合協調性的訓練動作來讓體態更緊實。

*本課程須自備瑜珈墊、彈力帶、滾筒，若需代購請在報名表註記，另於開學時繳費 

五、《講師介紹》：林曙安 教練
輔仁大學體育學系畢業
-經歷
新北市永和國民運動中心體適能教練、團體運動課程老師
新北市五股國民運動中心體適能教練
-證照
1.NASM-CPT美國國家運動醫學會私人教練
2.NASM-CES美國國家運動醫學會運動矯正專家
3.TMSA-呼吸與動作整合評估
4.C級體適能健身指導員
5.TRX-STC懸吊訓練師
6.TRX-SMSTC運動醫學懸吊訓練師
7.EMT-1初級救護技術員
8.Open water CMAS一星潛水員

六、《活動人數》：10人以上開課，最多15人為上限

七、《報名資訊》：

1.服務成本：$1,400/人(5/14前報名繳費，享早鳥優惠$1,200)

2. *請先匯款繳費後，再填報名表才算完成；若遇名額已滿，亦可先填寫報名表等候補通知。

3.即日起全面開放報名到5/31止，名額有限，請盡速報名，額滿截止。

4.匯款資訊：-華南銀行(008)公館分行 -帳號：118100128003  -戶名：社團法人中華信友關懷協會

5.匯款完成後請在下方報名表告知您的匯款帳號後5碼，以利對帳。

八、《報名須知》：

1.經完成報名及繳費才算完成，開課前一週將有班長聯繫，請特別留意電話通知。

2.報名人數未達開課人數，恕不開班。(若有疑慮，請來電確認是否開課)

3.因私人因素請假者，無補課或退費機制，恕無法辦理延期。

4.若需紙本服務成本收據，請自行聯絡協會服務窗口。

5.本協會依報名人數保留教室調整、時間調整、開班與否及併班與保留更改之權利，若有變動將提前告知。
6.請務必確認能出席課程時間再行報名作業，請勿占用學習資源及名額，否則將影響您未來報名協會其他課程的錄取資格。

九、《活動退選/退費規定》：

1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或全額退費。

2.開課前(含)退選，全額退費(不收手續費) 。

3.第一堂後若覺得不合適，可以退選，全額退費(不收手續費)

4.第二堂後退選，扣$200元後退還餘額。

5.第三堂後退選，扣$400元後退還餘額。

6.第四堂起，不再受理退費之事宜。

十、《聯絡資訊》：

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室

-電  話：02-2365-2782分機102 蕭姊妹