生活的正念 MBCT for Life（ONLINE）2023- 2期 周六班

生活的正念 MBCT for Life（ZOOM 線上課程）

2023 第 2 期 周六班

正念認知療法(MBCT)是由辛德·西格爾、馬克·威廉姆斯和約翰·蒂斯岱結合認知行為療法和正念減壓為憂鬱症反復發作的人而開發的實證基礎課程，利用正念修習、認知技術和行為策略，以發展出理解進而影響轉變，已被運用於各種領域的廣泛人群，而在每種情況下都具有明確的意圖和理論公式，因而成為正念基礎課程。

英國牛津大學正念中心開發了一套可在許多環境中教授的新課程-生活的正念 (MBCT for Life，簡稱MBCT-L)，其理論支柱是將古老的智慧和現代心理學結合在一起，所提供的正念修習和認知行為方法，與原本的MBCT-D相比，這是將側重點轉移為支持人們體驗感恩、感受與他人更多的連接、認識個人的生活意義，進而過著與個人價值觀相符的生活方式。

MBCT-L旨在讓所有人都可以學習並融入在日常生活中，提升創造幸福的能力，同時培育喜悅、慈悲、沉靜和智慧，以善巧回應生活中投來的變化球，從生活中獲得更多自在、幸福與喜悅，進而發展豐盛人生。

此外，MBCT-L是一個更加深入的課程，具有清晰、明確意圖，去培育一份經久和持續變化的正念生活；它提供了一條路線圖：引導我們脫離痛苦的道路，而能以一種更為輕鬆、連接和喜悅的同在方式生活。

【課程目標】

1.培養調節情緒及減輕壓力的能力。

2.發展一種識別、轉身面對和品味積極體驗的能力。

3.身心自我照顧、改善家庭生活與工作效能。

4.品味生活，實現潛能，進而發展豐盛人生。

☆適合對象：(20歲以上）

1.處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者

2.醫護、長照、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生

3.想學習壓力管理和情緒管理者。

4.想安定身心，平衡生活，學習自我關愛，並創造雙贏人際關係者

5.想改善緊張、焦慮、失眠、慢性疲勞、慢性疼痛及其他身心困擾者

6.想要應用在身心靈的自我照顧、改善家庭生活與工作效能者

7.想要從生活中獲得更多自在、幸福與喜悅者

8.正念愛好者

9.對MBCT師資培訓有興趣者。

☆課程日期及大綱：

06/05/2023 - 08/07/2023
09:30 - 11:45 (CST) 

每周六連續八周的線上團體課程，本課程進行方式以練習及體驗式學習為主、搭配團體的分享、分組討論與講解。

06/05(六) 第一周 從自動導航中覺醒

13/05(六) 第二周 另一種臨在：身心同在

27/05(六) 第三周 匯聚散亂的心

03/06(六) 第四周 識別反應

10/06(六) 第五周 容許/如其所是

17/06(六) 第六周 善巧的回應：想法不等於事實

24/06 (六）10:00-16:00 一日止語靜心

01/07(六)  第七周 如何最好的照顧自己

08/07(六)  第八周 正念的生活

以上課程時間安排，如遇網路系統問題或其他不可抗拒之原因，得順延上課時間。

☆講師：劉禕媺 

經OMF認證之國際MBCT專業認證教師

OMF MBCT師資培訓導師

新台幣（NTD）11,000元/人（約300英鎊，境外匯款需另外支付匯款費用約 NTD1,000元）。本課程也可以美金、英鎊或港幣付款。

本班亦有教學觀摩的課後教學探討，歡迎對教學有興趣的OMF培訓教師洽詢。觀摩教學費用另議，請email洽詢。

註：本班可支持1-2位因經濟問題需要獎助學金者，以20歲以上的學生或失親、單親者為優先申請對象，請以email洽詢，謝謝。

☆繳費及退費須知：請利用匯款、轉帳繳費

1.主辦單位保留是否接受報名之權利，需俟報名核可後，通知繳費，並請於五個工作日內完成。(轉帳繳費成功後，始視為完成報名)。

2.繳費後，如因故不克參加，於開課前20日(含)告知扣手續費30%，開課前10日告知扣手續費50%，開課前三日告知則恕不退費。未達開班人數時，已繳費用將全額退回指定帳戶，或可保留至下一梯次。

☆招生人數：為維護團體帶領品質，以招收16人為限，額滿恕不加收。

☆上課方式：ZOOM，面談完成後，上課前提供連線資訊。

☆即日起報名，額滿為止。

註：

1.參加者須先一對一面談

2.主辦單位保留接受報名與否的權利。

☆重要事項：

1.此為連續八周團體訓練課程(非治療團體)，體驗式教學，盡量不請假、不間斷，每日修習指定作業(每日至少用30-40分鐘練習課堂中所學得的正念修行)，以達最佳學習效果。參與課程未達規定時數（80%）者（請假超過兩堂課），恕不發時數證明。

2.本課程不是治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題的朋友，請於進入恢復期後再考慮參加課程，以利學習成效，如有疑問可連絡課程講師。

3.以電腦連線上課，如偶爾需利用手機上課時，請事先告知。

4.學員自備事項：葡萄乾(第一周)、瑜珈墊、坐墊或蒲團、水杯等個人用品

5.以正念為基礎的相關課程立意在輔助 (而非取代)，其目的乃在教導學員運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事。

6.學員於課程中請勿自行錄音、照相及錄影，全程開啟視訊，並請在不受打擾的空間參與課程，以維護個人及團體隱私。

7.上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。

8.本課程不提供補課及回放視頻。

9.本課程以ZOOM視訊教學，務請於上課前先學習ZOOM的操作使用，請參考官網教學。 https://zoomnow.net/zntw_zoom_step_by_step.php 。

聯絡方式：

Email: mindfulbeauty168@gmail.com