2023 春季 樂齡肌力｜初階運動班(週二下午)

要活就要動，有活力就不怕變老  
長期規律運動，強健大腦不失智  
能預防身體肌肉量流失，延緩衰老  

還沒運動的你趕快來加入我們吧！  

一、《活動介紹》： 

針對入門或樂齡族群設計的運動課程，以體適能為基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、協調性、平衡、心肺適能等，提升學員體力與身體活動度，培養良好的運動習慣，並強化身體機能。課程中將運用彈力帶、皮拉提斯小球及瑜珈墊等器材來運動，達到更多訓練變化及樂趣。  
 

二、《活動時間》：2023年2月14日至5月16日，每週二下午14:00~15:00，共12堂課，2/28、4/4遇連續假期休假。 

三、《活動地點》：台北市汀州路三段101號B1,107教室  
 

四、《活動內容》： 

-第1週:上肢訓練-簡單又有效的居家運動    

-第2週:下肢訓練-雙腳好有力    

-第3週:心肺訓練-給我好體力    

-第4週:椅上訓練-延緩失智失能    

-第5週:核心穩定訓練-強化肌耐力    

-第6週:瑜珈球訓練-告別蝴蝶袖    

-第7週:平衡訓練-穩定防跌

-第8週:椅上舒緩運動-簡單動跟病痛說掰掰    

-第9週:腹部訓練-鍛鍊核心

-第10週:彈力繩訓練-全身動起來

-第12週:綜合訓練-強化全身肌力 

*老師將視實際情況彈性做調整，請學員自備彈力帶、皮拉提斯小球、瑜珈墊，若需代購請在報名表註記，另於開學時繳費 
 

五、《講師介紹》：戴夢慧 Kate教練  

IHFI國際康體私人教練證照  
TRX-STC懸吊系統認證  
中華民國運動健身協會樂齡運動指導員認證  
 

六、《活動人數》：10人以上開課，最多15人為上限 

七、《報名資訊》：

1.服務成本：2,000元/人(早鳥優惠：限1/7前報名繳費，可享200元減免優惠)

2.*請先匯款繳費後，再填報名表才算完成，即日起全面開放報名到2/4日止，名額有限，請盡速報名，額滿截止。

3.匯款資訊：-華南銀行(008)公館分行 -帳號：118100128003 -戶名：社團法人中華信友關懷協會(須繳費後，再報名；若遇名額已滿候補時，請勿匯款，填寫報名等候通知) 。

4.*匯款完成後請在下方報名表告知您的匯款帳號後5碼，以利對帳。

八、《報名須知》：

1.已完成報名請務必於開課前一週留意電話通知。

2.報名人數未達開課人數，恕不開班。(若有疑慮，請來電確認是否開課)

3.因私人因素請假者，無補課或退費機制，恕無法辦理延期。

4.若需紙本服務成本收據，請自行聯絡協會服務窗口。

5.本協會依報名人數保留教室調整、時間調整、開班與否及併班與保留更改之權利，若有變動將提前告知。

九、《活動退選/退費規定》：

1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或全額退費。

2.開課前(含)退選，全額退費(不收手續費) 。

3.第一堂後退選，扣$200元後退還餘額。

4.第二堂後退選，扣$400元後退還餘額。

5.第三堂後退選，扣$600元後退還餘額。

6.第四堂起，不再受理退費之事宜。

十、《聯絡資訊》：

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室

-電  話：02-2365-2782分機102 蕭姊妹

※配合政府防疫措施: 全程佩戴口罩！