2022冬季 綜合肌力｜運動進階

30歲之後，肌肉的質與量就會開始流失 

一、《活動介紹》：   

以核心肌群訓練為目標，帶領您從基礎站姿、深蹲、站姿肩推、俯身划船漸進式的動作組合，鍛鍊全身、強化肌肉、提昇柔軟性及平衡能力，讓身體更加安定。同時穿插彈力帶、重力藥球、皮拉提斯小球和瑜珈墊上的動作訓練，增加課程趣味性，非常適合一般大眾成年人。

二、《活動時間》：2022年10月28日至12月30日，每週五上午11:10~12:10，共十堂課 

三、《活動地點》：台北市汀州路三段101號B1,107教室  
 

四、《活動內容》：暖身->主訓練請見以下說明->伸展 

-第1週:強化核心訓練    

-第2週:臀腿訓練    

-第3週:椅子肌力訓練    

-第4週:墊上核心訓練   

-第5週:靠牆肌力訓練    

-第6週:彈力繩訓練    

-第7週:徒手訓練    

-第8週:藥球重力訓練    

-第9週:綜合訓練-強化全身肌力     

-第10週:綜合訓練-強化全身肌力  

*老師將視學員實際情況彈性做調整，請學員自備彈力帶、皮拉提斯小球、瑜珈墊，若需代購請在報名表註記，另於開學時繳費 
 

五、《講師介紹》：戴夢慧教練  

IHFI國際康體私人教練證照  
TRX-STC懸吊系統認證  
中華民國運動健身協會樂齡運動指導員認證  
 

六、《活動人數》：10人以上開課，最多15人為上限 

七、《報名資訊》 

1.活動費用：早鳥價:$1,500(限10/7前報名繳費)；公益價:$1,700 

2.*請先匯款繳費後，再填完表格才算報名完成，即日起開放報名到10/19止，名額有限，請盡速報名，額滿截止(15人為上限) 

3.匯款資訊：-華南銀行(008)公館分行 -帳號：118100128003 -戶名：社團法人中華信友關懷協會(須繳費後，再報名；若遇名額已滿候補時，請勿匯款，填寫報名等候通知) 

4.*匯款後請在下方報名表告知您的帳號後5碼，以利對帳。 

八、《退費規定》 

1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或全額退費 

2.開課前(含)退選，全額退費(不收手續費)   

3.第一堂後退選，扣$200元後退還餘額 

4.第二堂後退選，扣$400元後退還餘額 

5.第三堂後退選，扣$600元後退還餘額 

6.第四堂起，不再受理退費之事宜 

九、《聯絡資訊》 

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室 

-電  話：02-2365-2782分機102 蕭姊妹 

※配合政府防疫措施:全程佩戴口罩！