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2022冬季 綜合肌力|運動進階

活動日期:2022-10-28

活動說明

30歲之後,肌肉的質與量就會開始流失 

40歲之後,肌肉每十年就會減少8% 

70歲之後,更以每十年減少15%驚人速度在流失 

除了飲食補充還要加上阻力運動,存「肌」金就趁現在!! 

  

一、《活動介紹》:   

以核心肌群訓練為目標帶領您從基礎站姿、深蹲、站姿肩推、俯身划船漸進式的動作組合,鍛鍊全身強化肌肉、提昇柔軟性及平衡能力,讓身體更加安定同時穿插彈力帶、重力藥球皮拉提斯小球和瑜珈墊上的動作訓練,增加課程趣味性,非常適合一般大眾成年人

二、《活動時間》:2022年10月28日至12月30日,每週五上午11:10~12:10,共十堂課 

  

三、《活動地點》:台北市汀州路三段101號B1,107教室  
 

四、《活動內容》:暖身->主訓練請見以下說明->伸展 

-第1週:強化核心訓練    

-第2週:臀腿訓練    

-第3週:椅子肌力訓練    

-第4週:核心訓練   

-第5週:靠牆肌力訓練    

-第6週:彈力繩訓練    

-第7週:徒手訓練    

-第8週:藥球重力訓練    

-第9週:綜合訓練-強化全身肌力     

-第10週:綜合訓練-強化全身肌力  

*老師將視學員實際情況彈性做調整,請學員自備彈力帶、皮拉提斯小球、瑜珈墊,若需代購請在報名表註記,另於開學時繳費 
 

五、《講師介紹》:戴夢慧教練  

IHFI國際康體私人教練證照  
TRX-STC懸吊系統認證  
中華民國運動健身協會樂齡運動指導員認證  
 

六、《活動人數》:10人以上開課,最多15人為上限 

  

七、《報名資訊》 

1.活動費用:早鳥價:$1,500(限10/7前報名繳費)公益價:$1,700 

2.*請先匯款繳費後,再填完表格才算報名完成,即日起開放報名到10/19止,名額有限,請盡速報名,額滿截止(15人為上限) 

3.匯款資訊:-華南銀行(008)公館分行 -帳號:118100128003 -戶名:社團法人中華信友關懷協會(須繳費後,再報名;若遇名額已滿候補時,請勿匯款,填寫報名等候通知) 

4.*匯款後請在下方報名表告知您的帳號後5碼,以利對帳。 

  

八、《退費規定》 

1.若因故未開成之課程,學員可改選其他課或全額退費 

2.開課前(含)退選,全額退費(不收手續費)   

3.第一堂後退選,扣$200元後退還餘額 

4.第二堂後退選,扣$400元後退還餘額 

5.第三堂後退選,扣$600元後退還餘額 

6.第四堂起,不再受理退費之事宜 

  

九、《聯絡資訊》 

-地  址:台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室 

-電  話:02-2365-2782分機102 蕭姊妹 

※配合政府防疫措施:全程佩戴口罩! 

活動官網

活動地點資訊

地點:台北市汀州路三段101號B1, 107教室 (近捷運台電大樓站1號出口)
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