2022冬季 樂齡肌力｜運動初階(週五早上)

要活就要動，有活力就不怕變老  
長期規律運動，強健大腦不失智  
能預防身體肌肉量流失，延緩衰老  

還沒運動的你趕快來加入我們吧！  

一、《活動介紹》： 

針對入門或樂齡族群設計的運動課程，以體適能為基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、協調性、平衡、心肺適能等，提升學員體力與身體活動度，培養良好的運動習慣，並強化身體機能。課程中將運用彈力帶、皮拉提斯小球及瑜珈墊等器材來運動，達到更多訓練變化及樂趣。  
 

二、《活動時間》：2022年10月28日至12月30日，每週五上午10:00~11:00，共十堂課 

三、《活動地點》：台北市汀州路三段101號B1,107教室  
 

四、《活動內容》： 

-第1週:上肢訓練-簡單又有效的居家運動    

-第2週:下肢訓練-雙腳好有力    

-第3週:心肺訓練-給我好體力    

-第4週:椅上訓練-延緩失智失能    

-第5週:彈力繩訓練-全身動起來    

-第6週:瑜珈球訓練-告別蝴蝶袖    

-第7週:平衡訓練-穩定防跌    

-第8週:椅上舒緩運動-簡單動跟病痛說掰掰    

-第9週:綜合訓練-強化全身肌力     

-第10週:綜合訓練-強化全身肌力 

*老師將視學員實際情況彈性做調整，請學員自備彈力帶、皮拉提斯小球、瑜珈墊，若需代購請在報名表註記，另於開學時繳費 
 

五、《講師介紹》：戴夢慧教練  

IHFI國際康體私人教練證照  
TRX-STC懸吊系統認證  
中華民國運動健身協會樂齡運動指導員認證  
 

六、《活動人數》：10人以上開課，最多15人為上限 

七、《報名資訊》 

1.活動費用：早鳥價:$1,500(限10/7前報名繳費)；公益價:$1,700 

2.*請先匯款繳費後，再填完表格才算報名完成，即日起開放報名到10/19止，名額有限，請盡速報名，額滿截止(15人為上限) 

3.匯款資訊：-華南銀行(008)公館分行 -帳號：118100128003 -戶名：社團法人中華信友關懷協會(須繳費後，再報名；若遇名額已滿候補時，請勿匯款，填寫報名等候通知) 

4.*匯款後請在下方報名表告知您的帳號後5碼，以利對帳。 

八、《退費規定》 

1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或全額退費 

2.開課前(含)退選，全額退費(不收手續費)   

3.第一堂後退選，扣$200元後退還餘額 

4.第二堂後退選，扣$400元後退還餘額 

5.第三堂後退選，扣$600元後退還餘額 

6.第四堂起，不再受理退費之事宜 

九、《聯絡資訊》 

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室 

-電  話：02-2365-2782分機102 蕭姊妹 

※配合政府防疫措施:全程佩戴口罩！