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【秋季｜八週正念減壓】高雄-實體-週三晚上班

活動日期：2022-10-12

活動說明

實體《八週正念減壓課程》

「我們真正能活著的時光就只是現在，因此全然充分地活在每一個當下，其影響當然會擴及所有層面。」——正念減壓創始人喬．卡巴金博士

正念的培育，帶來療癒與深層的轉化。
幫助我們，找回健康、心靈平靜、生活品質與掌握生命的能力！

【科學研究證實】有效：

✦ 緩解壓力
✦ 提升睡眠、生活品質
✦ 緩和焦慮、憂鬱、恐慌等症狀
✦ 緩和慢性疼痛
✦ 增進情緒調節能力
✦ 幫助自我照顧
✦ 促進免疫力
✦ 提升專注力與工作效能

【推薦給……】

◈ 有睡眠問題
◈ 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
◈ 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
◈ 身處高壓工作或生活環境
◈ 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
◈ 希望增進情緒覺察、情緒管理能力
◈ 希望提升專注力與工作效能
◈ 想要改善人際相處及人際關係
◈ 想要照顧自己、善待自己，安穩身心
◈ 期待自我成長，更認識自己的你！

《課程大綱》

堂次	主題	學習	練習
預備課程	開啟挖寶之旅	認識正念與正念減壓是什麼認識正念學習的路徑	正念會友
第一堂課	你對自己友善嗎	學習對自己產生溫柔的連結發現慣性與新的可能	身體掃描飲食靜觀
第二堂課	溫柔，從對自己開始	靜態身體覺察如何看待壓力，決定壓力如何發展	身體掃描呼吸覺察
第三堂課	開心，未必需要外求	靜態身體覺察累積情緒存款，看到理所當然	正念瑜珈行走靜觀
第四堂課	溫柔趨近，更多看見	動態與靜態的身心覺察溫柔安全地拆解壓力	正念瑜珈靜坐
第五堂課	由裡而外的安穩力量	動態與靜態的身心覺察許自己一個廣闊的天空	五層次靜坐
第六堂課	你真的會溝通嗎	拆解溝通要素，學習簡單又有效能的溝通方式	正念溝通
一日靜觀	增強正念覺察的功力	學習不間斷的覺察發展成為自己的好朋友	各項練習
第七堂課	來些學理與科研吧	從慣性反應，到有覺察的回應拆解壓力的發展歷程	正念瑜珈靜坐
第八堂課	收好智慧與覺察的寶藏	回顧與展望後續學習資源分享與討論	身體掃描靜坐