✦ 緩解壓力
✦ 提升睡眠、生活品質
✦ 緩和焦慮、憂鬱、恐慌等症狀
✦ 緩和慢性疼痛
✦ 增進情緒調節能力
✦ 幫助自我照顧
✦ 促進免疫力
✦ 提升專注力與工作效能
◈ 有睡眠問題
◈ 容易緊張、焦慮、擔憂、恐慌
◈ 容易憂鬱、情緒低落、負面思考
◈ 身處高壓工作或生活環境
◈ 有慢性疲勞、慢性疼痛問題
◈ 希望增進情緒覺察、情緒管理能力
◈ 希望提升專注力與工作效能
◈ 想要改善人際相處及人際關係
◈ 想要照顧自己、善待自己,安穩身心
◈ 期待自我成長,更認識自己的你!
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼 認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結 發現慣性與新的可能 | 身體掃描 飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察 如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描 呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察 累積情緒存款,看到理所當然 | 正念瑜珈 行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察 溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈 靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察 許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素, 學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察 發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應 拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈 靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望 後續學習資源分享與討論 | 身體掃描 靜坐 |
黃智瑄 諮商心理師* 華人正念減壓中心 正念減壓老師
* 英國牛津大學正念中心 正念認知治療(MBCT)師資
* 杏語心靈診所兼任心理師、鉅微管理顧問公司 心理諮詢顧問
【新竹春季週六上午班】
時間:3/5-5/7,每週六,9:30-12:00
(例外:第三堂課為3/27(日) 9:30-12:00、一日靜觀為4/24(日) 9:30-16:30)
地點:安琪園幼兒園
(新竹市中華路一段2巷49號)
採官網線上報名,請點擊前往:https://reurl.cc/l5EdLl
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】
華人正念減壓中心
電話|(02)2396-0119
E-mail|mbsrtw@gmail.com
FB粉絲頁|https://www.facebook.com/chinesembsr
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