2021運動i台灣_田中高鐵運動熱區《初夏i運動》免費講座

2020運動i台灣_田中高鐵運動熱區

《初夏i運動》免費講座，開始報名囉！

搭高鐵抵達田中央，來田中上跑步課、聽講座、美食小旅行療癒身心、收穫滿滿！

5/30(日) 08:00-11:00《淺談肌力訓練的重要性／破除重量訓練迷思》

活動來賓：徐臆晴 肌力與體能教練

►女生練肌力會變成金剛芭比?

►跑者練肌力會讓步伐變重、速度變慢?

►常喝高蛋白飲品會不會傷腎?

本活動將介紹肌力訓練對大眾的重要，特別是女性跑者的影響。

長期以來大眾對於重量訓練有迷思，初步講解幾個常見的迷思。

課程內容

1.肌力訓練介紹：阻力訓練與重量訓練

2.肌力訓練對跑者/女性的好處

3.重量訓練的大眾迷思

4.基本動作講解介紹

6/6(日) 08:00-11:00《呼吸自我檢視與應用訓練講座》

活動來賓：陳幗瑛Ingrid Chen 高雄好好瑜伽教室創辦人

呼吸是大家與生俱來的能力，但是如何正確的呼吸，卻不一定能真正掌握。在沒有太多大量動態需求的情況下，基本呼吸模式分為頸式呼吸、胸式呼吸及腹式呼吸，正常人大多為後兩種呼吸方式，但是當進行運動強度較高，或是需要全身性的協調平衡時，可以使用全呼吸（胸式＋腹式）來促進動態穩定，加強核心控制能力。

在人體中最主要的呼吸肌為橫隔膜及內外肋間肌。現代人因為生活習慣的影響，如久坐、運動缺乏等等因素，這些肌肉已失去，或只剩下少少的原有功能。呼吸失能的影響層面很廣大，包含情緒、生理機能、關節活動度受限、核心不穩定...等。許多的疼痛或緊繃，常常來自於呼吸功能的異常，但是多數人常會忽略這點，造成治標不治本，一直按摩放鬆效果卻很短暫。很多時候只要改善了呼吸品質，長久的問題可能會迎刃而解。呼吸不是萬能，但是能控制呼吸，才能開始控制動作。

每種呼吸方式都有其存在的必要，沒有哪一種比較好。重點在身體是否能依據當下的需求而自動切換到適當的呼吸模式，是有得選擇的。如果各種呼吸方式都能依據其特定功能運用自如，動作完成的效率及品質都能相對提升。

呼吸不單單是一個動作或是一個字詞，它是連貫全身身體機能最基礎的功能，這堂課當中，我們會帶大家認識呼吸的原理，檢視自己屬於哪一種的呼吸模式，並透過練習讓大家找到自己所缺乏的部分。然後我們會在動作中配合特定呼吸方式，來感受正確的呼吸所帶來的差異性，讓學員學習呼吸的應用及它的好處，而不再讓『呼吸』永遠只是一個似有若無的抽象概念。

課程內容

1. 呼吸基礎與原理

2. 呼吸模式解說

3. 自我呼吸模式的檢視

4. 呼吸訓練

5. 實作應用

6/20(日) 08:00-11:00《協調與反應的綜合訓練》

活動來賓：蔡嘉祐 體育教師/羽球教練/三鐵挑戰者

本活動將由羽球國手 蔡嘉祐老師，透過自身在羽球領域的專項訓練裡，談談協調性、反應能力在運動裡的重要性。

課程內容

1.身體協調性訓練的理論與基礎（一般協調性/專項協調性）

2.反應訓練在運動裡的影響

3.如何運用協調與反應訓練於日常運動中

4.訓練內容分享（操作能在平時簡易訓練的方法）

7/4(日) 09:00-12:00《健康運動新選擇— 嬋柔運動》

活動來賓：洪瑋婷 物理治療師

本活動將介紹嬋柔運動動作分析，讓脊椎變得柔韌性，不止是關節活動度與肌肉的伸展，還有讓筋膜延展，讓整體變得有彈性，降低傷害的發生。

課程概要

1.講師介紹

2.介紹嬋柔運動歷史及綱要

3.一起嬋柔運動

一、指導單位：教育部體育署、彰化縣政府、彰化縣政府教育處

二、主辦單位：田中高鐵運動熱區、舒康樂活運動協會、彰化馬拉松路跑協會

三、協辦單位：跑步學堂、運動筆記、中潭社區發展協會、救國團田中鎮團委會

四、課程時間：共四場，5/30、6/6、6/20、7/4，周日上午(依各場次舉辦時間)

五、活動地點：彰化高鐵站、田中窯

六、報名方式：一律網路報名，各場次名額有限、請速報名

1. 費用：免費參加（需事先線上報名，謝絕現場報名）

2. 報名日期：即日起至活動當週的星期三晚上止，或額滿提前截止。

3. 因事不克參加者，請務必通知取消名額。

4. 如有報名相關疑問，請上「田中高鐵運動熱區 」FB粉絲頁留言或私訊，或加入Line官方帳號 https://line.me/R/ti/p/%40kor1692e

七、其他注意事項：

1. 本活動日會辦理保險。

2. 學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。完成報名之學員，視為同意以上聲明。

3. 開課當週將寄送「行前通知信」，請留意上課地點及攜帶物品之相關訊息。

4. 課程如期開辦，為因應新型冠狀病毒，活動現場將全面升級防疫作業標準：

• 第一線工作人員將全面配戴口罩
• 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒
• 課程與會者請全程戴口罩，具有慢性病及呼吸道症狀之來賓，請務必配戴口罩參加
• 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場)

※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※