正念練習曲-八週正念減壓研究團體(C班)

正念減壓 [Mindfulness-Based Stress Redution]

這是一趟自我成長、探索、學習與療癒之旅，課程由喬‧卡巴金博士博士創辦，結合東方禪修智慧與現代身心醫學，協助參與者學習和運用正念，有效面對生活中的各種挑戰，增進身心健康並改善生活品質。

時間：前測－2019.10.22 週二 6:30PM-9:00PM

           課程－2019.10.30-12.18 每週三 6:30PM-9:00PM

                      2019.12.08 週日 9:00AM-4:00PM(一日靜觀)
          *含說明會、持續八週每週一次約2.5小時課程，以及一日靜觀活動８小時
　　   *每班人數上限25人。         
地點：B班 秀傳六期醫療大樓健康文創藝廊(彰化市南平街61巷51號)

對象：
     1.年齡20-65歲之成人受試者(無已知的神經或精神疾病診斷)
     2.沒有顯著認知困難以致無法理解實驗流程和任務者
     3.於本研究期間未參與任何藥物試驗
     4.須全程參與課程及配合秀傳醫院研究(含問卷、抽血、HRV、經絡儀前後測)

內容：

八週課程包括：
    正念練習

    呼吸觀察—鍛鍊專注力

    身體掃描—提升情緒管理能力   

    正念伸展—培養覺察力，活在當下

    正念行走—穩定情緒，提升專注力

    整體靜坐—清楚明白，不為所動的定力

    五感覺知：以葡萄乾為例—敏銳覺察的能力

    正念飲食—減少腸胃負擔，享受美味

    喝杯水—回到當下，讓頭腦更清晰

    腳踏實地（站立或步行）—舒緩煩躁情緒，找回靈感

    全身覺知—迅速平復情緒，重新充電

    正念生活—提升生活品質與深度
    小組支援、探問、討論

費用：
    本課程由研究計畫案支持，受測者經評估符合收案標準，可免費參與，
　惟需全程出席且配合前後測研究，過程中若有缺席就無法繼續參與本
    課程。         

洽詢：04-7811163、0975-617310、0978-636352