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正念靜心情緒壓力自我照顧工作坊:觀照與愛自己的體驗式學習

活動說明


你曾經想要「慢~慢~來~」卻慢不下來嗎?

你曾經腦子持續轉不停卻不知道怎麼讓他休息嗎?

你曾經情緒或身體感覺阿雜卻不知道怎麼讓自己平靜嗎?

你了解自己的「心」嗎?

你曾經想要「順著自己的心」卻發現心會變來變去而感到混亂嗎?

又或者,你曾經思緒紛亂到怎樣也看不清楚自己的「心」呢?

你是否也曾經想要好好「愛自己」,卻發現做了很多或買了很多也沒有感覺到真的開心呢?

 

~~以上,都有可能透過mindfulness的持續練習,而讓你找到適合自己的安頓方式~~

 

兩階段的固定聚會小班體驗學習
工作坊(擇一)

 1.上午7/218/25六上午10:3012:00
2.
下午7/248/28二下午3:004:30
3.
間時7/258/29三晚7:008:30
進階活用工作坊
10/20-11/24期間每週六 上午10:30-12:00


帶領者:翁令珍 博士(諮商心理)

帶領者對工作坊的介紹

mindfulness是一種時時刻刻的覺察,刻意、在當下、而且不批判。它在中文書籍中有許多種翻譯:正念、靜心、靜觀、止觀、了了分明、內觀、覺照覺察等,目前似乎以「正念」一詞的使用最廣(雖然很容易引起誤解),我個人則較偏好「靜觀」或「止觀」,因為字義最接近實際經驗(然而,近幾年來在實務上為了溝通與幫助學生理解的需要,我們逐漸以『正念靜心』來稱呼這個歷程)。mindfulness不是正面思考、也不是指正向情緒(這些是『正念』這個詞容易引起的誤解),但它確實被某些教科書放在「正向心理學」的領域當中,因為它是人類共通的潛在優勢與正向功能,只是一般人不會運用與發揮自己的這部分功能,不自覺地讓自己限於(或陷於)習慣的模式(或稱『自動導航』)日復一日。透過一些體驗學習,我們都有機會發掘自己當下覺察的潛質,跟自己的內在有更同步丶更直接的接觸,更接納自己、也開放更多的可能。

 

mindfulness在國內外已被許多研究肯定其對身心有多方面的正面影響(生理方面,如:改變腦神經、免疫力、疼痛管理等),其中,關於心理福祉方面,在減壓及情緒調節上的功能已頗受肯定,另外還有增加心理彈性/認知彈性、同理心、對自己感覺更正向、改善睡眠品質、處理多項任務的能力提高等相關的發現。


本工作坊所帶領的正念靜心,為採取心理學觀點(沒有宗教色彩),結合帶領者在諮商心理學方面的專業知能及實務經驗,以及部分艾瑞克森取向催眠的應用,所規劃設計。這一系列體驗學習,是為了練習一些新方法丶改變一些舊習慣,工作坊中所選用的,除了是許多研究中證明對心理福祉有助益的重要練習,也是帶領者在實務經驗當中學生們、團體成員或案主們感到有用的,並且是帶領者個人生活實際體驗當中覺得有實質幫助的練習。期待透過小班體驗學習的方式,逐漸推廣讓更多人實際感受到純粹正念靜心帶來的改變。


工作坊適合對象

  1. 想要更覺察自己、調適壓力或情緒、以及好好照顧自己與愛自己的人
  2. 未來想要將正念靜心整合到自己專業領域的專業助人者  (正念在諮商與心理治療、或是其他專業助人領域的運用,都是須要先從自身的體驗學習開始,自身正念體驗的深化,將有助於運用到專業領域)
  3.  專業助人相關系所的學生


帶領者簡介

{現為}

心平衡工作室負責人

增進心理福祉的自由工作者

國立屏東大學教育心理與輔導學系(含碩士班)兼任助理教授

國立屏東科技大學學生諮商中心 特約心理諮商督導


{證照與主要學經歷}

國立高雄師範大學 輔導與諮商研究所(現為:諮商心理與復健諮商研究所)博士、碩士

中華民國諮商心理師證照、台灣諮商心理學會心理諮商督導證書、台灣輔導與諮商學會諮商督導證書

部定助理教授

華人艾瑞克森催眠治療學會理事

屏東諮商心理師公會理事

美和科技大學社會工作系(含碩士班)專任助理教授、曾任美和科技大學諮商輔導中心主任、兼任輔導老師/諮商心理師

立高雄師範立台中教育大立台北教育大立屏教育大商系所實習心理專業執業心理之心理商督

曾為多個公私立機構之特約諮商心理師(包含提供受家暴、性侵害等創傷之心理諮商/心理治療,以及施暴者之心理諮商/心理治療)


{正念靜心的主要學習與實務經驗}

正念知治子教師訓練 IMBCT teacher training I-by Mark Williams, OxfordMindful Centre 
正念知治子教師訓練 IIMBCT teacher training II-by Melanie Fennell &Marie Johansson, Oxford Mindful Centre
正念自我慈悲之核心技巧密集訓練MindfulSelf-CompassionCoreSkills Training-by Dr. Steve Hickman & Michelle Becker, Center for Mindful Self-Compassion 
除了在生活中深化正念並從體驗中繼續進一步的學習之外,2013年起正式將正念整合進心理諮商、團體實務、以及學校課程當中,並逐漸將正念帶領與部分艾瑞克森取向催眠治療之概念技術作整合:

2013起至今每年固定帶領一至三個持續6或8週的關係覺察/人際減壓之成長團體(團體理念為整合正念與人際歷程中之基模樣態覺察)
曾連續三個學期在大學正式開設關於正念靜心運用於情緒與壓力自我調適的典範學習課程,並於其他相關課程介紹與帶領體驗正念

多次受邀帶領心理健康專業人員體驗學習正念靜心,以及如何運用於諮商輔導過程之工作坊

 

工作坊時間與內容說明

(一)基礎工作坊(有三個時段選擇,請擇一。)

  1. 上午7/218/25上午10:3012:00共六次
  2. 下午7/248/28下午3:004:30共六次
  3. 間時7/258/297:008:30共六次

內容:數種靜心呼吸練習、靜心進食、身體掃描、呼吸空間、動態正念靜心技巧(靜心行走、靜心伸展、生活中的動中覺察..等)、對自己的欣賞與感謝…等(帶領者視成員學習情形,可能彈性調整內容與進度)


(二)進階活用工作坊(限參加基礎工作坊者,早鳥優惠截止前5人以上開班)

 10/20-11/24 期間每週六 上午10:30-12:00,共六次

內容:除了深化基礎學習,另外增加:深度聚焦的身體掃描、呼吸空間-困難情境中的運用、正念美感體驗、結合正念與艾瑞克森催眠中畫面運用的澄心(focusing)、正念靜心版的漸進式肌肉放鬆法、聚焦特定部位的動態正念靜心及肌肉放鬆、打開愛的感受、自我仁慈的練習、動靜平衡與樣態轉換的練習…等  (帶領者視成員學習情形,可能彈性調整內容與進度)


工作坊地點:心平衡工作室

高雄市三民區明賢街63號9樓,位於河堤社區「公園音樂會」大樓中,大樓出入口在明誠二路102號旁)


工作坊費用

  1. 工作坊個時):廣價一期每人4800元,6/30繳費完成享早鳥優七五折3600元,相關科系在學學生 or 舊生舊團體成員享鼓勵優惠六折2880元(皆須於報名表告知)。
  2. 進階活用工作坊工作坊者):一期6000元,8/20繳費完成享早鳥優七五折4500,相關科系在學學生享鼓勵優惠六折3600元須於報名表告知)。
  3. 工作坊+進階活用工作坊完整學習價10000,7/8繳費完成享早鳥優惠7500相關科系在學學生於7/8前報名繳費完成享鼓勵優惠六折6000元須於報名表告知)

繳費資訊

郵局帳號(郵局代碼700):0041504 0563887  戶名:翁令珍


聯絡方式

E-mail: wengbalance@gmail.com 或 Facebook專頁「翁令珍心理師暨心理諮商督導的心平衡空間」


注意事項:

  1. 報名後請於五日內繳費完成。報名人數較多時,期限內未繳費完成者將由系統遞補順位。
  2. 工作室將準備瑜珈墊及坐墊,於工作坊進行現場供學員使用,學員不需自備,且參加本工作坊不須另備特殊服裝。
  3. 基於及智慧財產權之考量本工作坊全程禁止學員錄影拍照,工作室於每次工作坊提供有助複習料或檔案學員若有拍照留念之需求於工作坊每次始之前或束之後以避免造成干並請務必先取得入者的同意以避免侵犯他人
  4. 於每班名截止前,報名錄取者5人以上開課若未開課以原帳號退費(請正確填寫帳號)工作室亦保留評估報名者是否適合參與之利,若為不適合參與者,亦全額退費。
  5. 如欲取消開課14天前告知理退九成開課日前7-13日告知可退八成開課日前1-7日告知可退五成天未到或中途退出者恕不退亦不得要求轉換其他名前請審屆時並請準時出席
  6. 天提供妥善保管補開及退
  7. 完整參與者工作室將開立參與證明妥善保管補發
  8. 日如遇颱風等天政府公告為準
  9. 工作室保留工作坊開辦與否之於上3日以e-mail行前通知請學員留意
  10. 本工作坊不能取代心理商或心理治


活動官網

活動地點資訊

地點:高雄市三民區明賢街63號9樓(心平衡工作室) (位於河堤社區「公園音樂會」大樓中,大樓出入口在明誠二路102號旁邊明顯可見)
正念靜心情緒壓力自我
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