【士林紅石】抱石X肌力與體能特訓班

抱石X肌力與體能特訓班

你是不是也陷入了這樣的循環？

❌大家說用力就有的路線總是爬不過，愈爬愈挑食總是往slab走

❌一條爬20秒，下來要休20分鐘，羨慕那些一直上牆不用休息的岩友

❌練得越來越勤，但身上的小傷卻越來越多，卡在特定級數久久動彈不得

「盲目的多爬，不會讓你變強，只會讓你更累。」

抱石是一門結合技巧與身體素質的運動。當你的技術已經達到目前的極限，要再進步就得依靠系統化的肌力與體能訓練。

這門課程由擁有豐富教學與實戰經驗的Duncan教練親自指導，用連續 6 週、每週 1 堂的密集特訓，帶你學習訓練動作、提升身體素質，並理解如何幫自己規劃課表！

✅核心課程規劃

連續六週，我們將圍繞兩大核心——「運動表現提升」與「預防運動傷害」，進行深度的動作優化與力量疊加：

✅運動表現提升

1. 指力強化：抓得住點才有下一步，強化Crimp、Sloper、Pinch等基礎抓握力量。

2. 上肢拉力：優化引體向上與鎖定能力，大幅提升出手的攻擊距離。

3. 髖活動度：解鎖上高腳、勾掛腳等極限角度用力

4. 下肢發力：啟動臀腿爆發力，精準完成Deadpoint、Dyno等大動作。

5. 體能強化：設定好運動休息比，直接用牆上路線累積有氧耐力、無氧續航力

✅預防運動傷害

1. 肩胛穩定：解鎖肩胛動作，開發上肢潛力

2. 核心穩定：打通全身力量串聯，常駐核心剛性、抵抗開門慣性

3. 上肢推力：強化推撐、Mantle，告別上肢力量死角。

4. 手腕穩定：強化腕關節在各種刁鑽角度的支撐能力，預防各種花式受傷。腳踝剛性：提升落地的緩衝能力與精準踩點時的腳踝剛性，拒絕翻船。

✅上課日期

7-8 月班: (6堂) - 7500元 7/5、12、19、26 、8/2、9
每週日 11:00~12:30 (90mins)