2021冬季 核心訓練｜週五運動班

以強化身體核心，鍛鍊全身肌肉，提升柔軟度與平衡，讓身體更加安定，

同時加強專注力，將重點放在「集中呼吸」、「有意識性的動作」，

以徒手方式進行以改善姿勢，讓線條變得更優美以達到訓練效果。

一、《活動對象》：年齡不限、上過初階，或每周有固定運動1~2次者

二、《活動時間》：2021年12月24日～2022年2月25日(每週五上午11：10～12：10)，共8堂課 

三、《活動內容》：

從核心肌群出發，進而達到全身肌力強化，也慢慢提升柔軟度與平衡，讓身體更加安定，
並利用自身重量作為阻力與輔助，訓練身體各個部位。
同時加強專注力，將重點放在「集中呼吸」、「有意識性的動作」，

以徒手的方式進行以改善姿勢，使線條變得更優美以達到訓練效果。
-強化核心訓練
-啞鈴運動
-臀腿訓練
-椅子運動
-墊上肌力訓練
-徒手肌力訓練
-上肢+核心訓練

＃流汗指數: 5/5

四、《活動地址》：台北市汀州路三段101號B1,107教室(近捷運台電大樓站1號出口)

五、《活動師資》：

戴夢慧 教練
IHFI國際康體私人教練證照
TRX-STC懸吊系統認證
中華民國運動健身協會樂齡運動指導員認證

六、《報名資訊》

（1）報名日期：即日起至額滿為止 (15人為上限) 

（2）活動費用：早鳥價$1,000 (12/6前報名繳費) ；公益價$1,200

*請於報名後3日內繳費，以免名額被釋出

（3）繳款方式：以匯款或至協會辦公室繳交 

（4）匯款資訊：

-華南銀行(008) 公館分行 

-帳號：118100128003  

*匯款完成後請在下方報名表告知您的匯款帳號後5碼，以利對帳

（5）12/20以後退選，抱歉恕不退費

七、《聯絡資訊》

-地  址：台北市汀州路三段101號福音大樓3樓324室

-電  話：02-2365-2782分機102 

※配合政府防疫措施: 量額溫、酒精消毒、全程佩戴口罩！