※活動名稱:基礎越野跑團練─7/4 瀑布、鐵道、森林浴(進階)
※活動類型:越野跑團練
※路線說明:
幼坑步道-幼坑瀑布-粗坑瀑布-大華壺穴-翠谷瀑布-天雲瀑布-茵夢湖瀑布-枇杷洞瀑布-摩天瀑布-合谷瀑布-三貂嶺步道
全程約16K,總爬升約860M。
活動具有一定風險及強度,實際將依當日狀況而定,煩請配合領隊指示。
盛夏時節,我們再次來到瑞芳這一帶避暑,沿貫著鐵道穿梭在各瀑布中,洗滌身上的暑氣,儘管當日體感溫度可能已達42度,但卻能讓你野到最後可能只有體感22度!!
我們一樣從金字橋下集結出發,由幼坑步道繞行鐵軌及隧道後,尋找傳說中的秘徑-幼坑瀑布(九層瀑布)、粗坑瀑布及大華壺穴。各位野跑網美、魍魅們把握每人10-20秒的個拍時間後,務必配合領隊們的指揮,集結續行。
被狗兒們逼跑一段後(大家不怕.我們有弘文負責保護妹子們的安全),很快的會來到人煙稀少的翠谷瀑布、天雲瀑布及茵夢湖瀑布,這段瀑布群的路徑較為濕滑,可能會沾惹到QQ的螞蝗,建議可隨身攜帶鹽巴將其退散!!
接著經歷過一連串噴汗的體力活後,最後會來到遊客如織的三貂嶺瀑布群-枇杷洞瀑布、摩天瀑布及合谷瀑布,待身體降溫、手機拍照拍到升溫後,最後將於山徑中急速健行輕越野至碩仁國小,最後延著鐵道集結跑回金字橋下。因假日人多,為避免脫隊/拖隊,請務必聽從領隊指示跟上大隊喔!!
本活動路線為6/13活動路線之進階版本,涵蓋6/13的景點,但有更多不同形色的瀑布呈現在大家的眼前,相對的也需要耗費更多的體力,路況也更為濕滑甚至泥濘,非一般剛接觸越野的新手能夠負荷,請勿等閒視之。
本次團練難度等級為★☆,路況雖為初階越野行程,但距離及團隊進出時間都會讓活動時程較長,故仍要有一定的體能。越野跑與一般路跑所用肌群不同,勿等閒視之。絕對不適合沒有運動習慣者參加,請於報名時審慎評估自身狀況。建議至少要有能在2.5小時內完成平路半馬之體能,或者能連續運動4-5小時者為佳。無提供寄物服務,搭乘大眾運輸者,務必將結束後要換穿的衣服隨身背負。
※參加資格說明:
全程約16K,總爬升約860M,預計5-5.5小時,難度等級:★☆
說明:
(1)此次團練等級雖為1.5顆星,無困難地形,但部分路段需配合火車通過時間,為求全隊平安固需團進團出,請耐心等候。
(2)歡迎對越野跑或疾速健行運動又興趣的朋友
(3)建議有路跑經驗,並能於2.5小時內完成平路半馬能力者
(4)承上,或能連續運動4-5小時以上者
(5)有基礎越野裝備,能自行背負補給者
(6)能配合團隊行動者
備註,★開團難度等級說明:
★0-5K:初階體能,沒有越野經驗,但能於2.5小時內完成平路半馬。
★★5-10K:初、中階程度體能,沒有越野經驗,但能於6小時內完成平路全馬。
★★★10-20K:中階程度體能,具備數次越野團練與賽事經驗
★★★★20K+:進階體能,具備多次越野團練與賽事經驗
★★★★★:基本上這種團不會開……
※帶團人員:
蕾哥(跟上蕾哥) 聯絡電話:0910930160
弘文(火星人)
莎莉(越野國手)
※活動流程:
0730~0745:集合報到,把握時間自行熱身
0745:行程說明
0750:起跑出發
預計活動時間:5-5.5小時(實際行程將依現場狀況調整)
※集合地點:
瑞芳區金字橋下(https://goo.gl/maps/Wk1Xx8oXpRycHyQK6)※交通方式:
※活動路線為O型,大眾運輸或自行前往皆可 (1)台鐵火車(至三貂嶺站後步行) (2)自行開車前往 (3)06:30台北車站西三門接駁車(500元) 備註:現場無寄物服務,請自行背負結束後要換的衣物。 |
※裝備需求:
1.適合越野跑步的鞋子,切勿穿著拖鞋
2.全程無補給。建議至少1000ml飲用水(瀑布水源充足,領隊會攜帶濾水壺備用)
3.同上,請攜帶5小時行程的行動糧與補給
4.健保卡、身分證,與現金等個人物品
5.風衣外套、頭巾等保暖衣物,休息時可穿;頭燈或手電筒、鹽巴、手機防水套、蛙鏡(如果想在瀑布下醍醐灌頂)建議可攜帶。
6.結束後要換的衣物
7.一顆誠摯的心。
備註:無寄物服務,個人重要物品請自行隨身攜帶。
※活動費用:400元 (費用包含領隊費用、旅平險100萬/10萬)
※報名須知:
1. 本活動參加學員均有提供保險,請學員確實填寫資料。 |
1.團練於山徑舉行,部分路段雜草較多,「一定會」有植物與皮膚接觸,建議可穿戴手套、袖套,以及穿長褲或腿套,並請學員務必依照指示前進,避免超越教練脫隊,也不要逼車教練,不必擔心落隊,因為會有壓隊人員,且教練會控管大隊盡量以整體前進,如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
2.如曾發生以下病症及狀況,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強報名。
* 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
* 突然失去知覺
* 高血壓(>140/90mmHg)
* 心臟病
* 腎功能異常
* 糖尿病
* 高血脂(總膽固醇>240mg/DI)
* 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
* 癲癇
3.完成報名之學員,視為同意所有注意事項與報名聲明。
4.主辦單位保留變更活動之權利,教練並得依學員訓練狀況調整內容。
5.如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或經教練評估天候不適合團體練習,將於活動頁公告取消活動,並以Email通知學員。
6.活動如因不可抗拒因素或系統問題導致活動無法進行,官方保有終止、修改活動內容的權利,變更事項將於活動頁公告說明,參加即視同同意所有活動規則。
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