【2020產後腹部骨盆核心肌群訓練指導員師資證照班】

【產後腹部骨盆核心肌群訓練指導員-師資證照課程】

本課程將結合醫學與產前產後體適能提供正確的產後運動觀念，受過訓的指導員可在安全有效的指導下讓產後的媽媽們得到更正確的產後腹部骨盆核心肌群訓練方式。

師資培訓陳大衛教官已在體適能界教課已超過30年，教授產後腹部骨盆核心肌群訓練十多年。目前在漾媽媽、愛兒家、彌月房、朱諾、御兒軒、台大幼幼等產後護理之家教產後媽媽們做產後腹部骨盆核心肌群訓練。

本課程適合產後護理中心工作者、相關教學老師、及有心從事產後運動教學者、產後媽媽等，全程完成課程與通過考核者，授予本會師資研習證明。

     ＊ 課程名稱：產後腹部骨盆核心肌群訓練指導員師資證照

     ＊ 課程講師：陳大衛 教官

     ＊ 課程日期：

• 2020.11.14(六)
  
• 2020.12.12(六)

    ＊ 早鳥優惠：開訓一週前與本會會員皆享NT$12800元；本協會保有課程修改及變動之權利。

【ATM 轉帳匯款帳號】

銀行名稱：中國信託商業銀行 / 新店分行(822)

帳戶名稱：台灣體適能健康促進協會

銀行帳號：3145 4058 9670 (轉帳後請來電確認0939-851-700 陳教官)

＊培訓教官介紹：

※學歷：

國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所、國立體育大學運動保健科學研究所、台北醫學大學醫事技術學系、元培醫專醫事檢驗科、李棠華特技團(復興劇校)

※證照：

墊上核心瑜珈及彼拉提斯訓練教官、銀髮族體適能健康促進運動教官、孕婦瑜珈及產後核心訓練教官、重量訓練、大抗力球、懸吊訓練、空手道、脊椎運動復健治療、戰鬥拳擊有氧、槓鈴有氧、階梯有氧、流行舞蹈、飛輪有氧、彼拉提斯、哈達瑜珈、強力瑜珈、醫檢師、血液透析師、急診救護員EMT、基本救命術指導員BLSI……。

※現任：

大衛健康事業有限公司負責人、大衛健康體適能健身中心總經理及教育訓練總監、台灣體適能健康促進協會理事長、大衛欣卡曼舞團團長、慈濟醫院、台北醫學大學、耕莘醫院、雙和醫院、新北市政府衛生局、新北市多所衛生所之減重班、戒煙班、體適能運動、銀髮族運動、流行舞蹈、瑜珈社、皮拉提斯社、體適能有氧舞蹈社等老師及教練；漾媽媽、愛兒家、彌月房、朱諾、御兒軒、台大幼幼等產後護理之家產後腹部骨盆核心訓練教官。

【大衛產後腹部骨盆核心肌群訓練新法】 

    由於時代變遷及社會型態改變，使得生兒育女的觀念也徹底改變！從前扶養小孩很簡單，只要讓他吃得飽、穿得暖，拉拔小孩長大即可，所需的費用也不需要太高，所以為了增產報國就生一堆小孩。現在可大大的不同了，養小孩費用太高所以越生越少。也由於小孩生的少，對於產前運動如孕婦瑜珈等和產後護理之家的腹部骨盆核心肌群訓練等要求也相對提高，因此產前運動如孕婦瑜珈及產後腹部骨盆核心肌群也因此如雨後春筍般蓬勃發展。

    大衛產後腹部骨盆核心肌群訓練新法：產後腹部骨盆核心肌群訓練以深而長的橫膈膜呼吸加上腹式呼吸，配合核心肌群之骨盆底肌群及腹部肌群收縮及意識的集中為主，也包含腰部、臀部、大腿及骨盆周圍的肌群訓練。產後的呼吸練習以類似皮拉提斯式鼻吸嘴吐的強制性呼吸尤佳，但須將完全呼吸改為橫膈膜呼吸加上腹式呼吸。傳統產後骨盆肌群運動以凱格爾運動為主，凱格爾運動以骨盆底肌群的訓練為主，一九四八年由美國婦產科醫師阿諾凱格爾所提出，經由臨床研究證實對於產後尿失禁，改善率可達八十%；但對於產後的腹部骨盆肌群訓練仍不夠完善周全，所以效果仍不夠好。故陳大衛老師將在醫學院所學之專業知識結合多年瑜珈及皮拉提斯之教學訓練法，並將其定名為大衛產後腹部骨盆核心肌群訓練新法，並與各位同好分享。

    因篇幅有限僅能略做簡述，大衛產後腹部骨盆核心肌群訓練新法，以凱格爾運動之生理解剖學之醫學理論為基礎，加入瑜珈、皮拉提斯之墊上核心訓練法，結合以生物醫學統計學之統計及呼吸生理學之概念而研究出之最佳呼吸方式而成。

    此訓練新法最新研究顯示：產後骨盆底肌群及腹部肌群訓練時最佳的呼吸方式為深而長的橫膈膜呼吸加上腹式呼吸，有別於瑜珈之腹式呼吸及皮拉皮斯之完全式呼吸。最佳呼吸的時間為吸氣2~3秒鐘、吐氣3~6秒鐘，每次練習時間大約至少十分鐘，每天至少做三到五次，不限場地、時間、地點隨時隨地都可以進行，也可搭配前述孕婦瑜珈或皮拉提斯之動作，輔以抗力球、彈力帶、毛巾、坐墊、抱枕、椅子等輔助器材。吸氣時放鬆骨盆底肌群及腹部肌群，吐氣時收縮骨盆底肌群及腹部肌群，並一定要配和意識的集中。若無法體會如何收縮會陰部及陰道，可在陰道收縮時將食指或中指放入陰道中，去體會陰道收縮的感覺，其類似憋尿的感覺，在醫學上也可使用不同重量的陰道收縮輔助器幫助陰道緊縮訓練。

    產後骨盆底肌群及腹部肌群訓練的功效：1. 可強化骨盆底肌群改善產後漏尿的情形發生，2. 可預防子宮等骨盆腔等器官下垂，3. 幫助固定腹腔內器官以減少內臟下垂，4. 加快惡露的排出，5. 強化腹部腰部等核心肌群讓腹部縮小，強化臀部大腿讓身材恢復， 6. 及對於婚後夫妻間情感及”性”福之維繫很有幫助。所以產後的腹部骨盆核心肌群訓練，絕對要重視不可等閒視之。 

產後腹部骨盆核心肌群訓練運動治療教練陳大衛編寫

Aug. 3,2012(版權所有，著作權專利)