（2018最後一場）正念靜心情緒壓力自我照顧工作坊：觀照與愛自己的體驗式學習

正念靜心情緒壓力自我照顧工作坊：觀照與愛自己的體驗式學習

（2018最後一場）

你曾經想要「慢~慢~來~」卻慢不下來嗎？

你曾經腦子持續轉不停卻不知道怎麼讓他休息嗎？

你曾經情緒或身體感覺”阿雜”卻不知道怎麼讓自己平靜嗎？

你了解自己的「心」嗎？

你曾經想要「順著自己的心」卻發現心會變來變去而感到混亂嗎？

又或者，你曾經思緒紛亂到怎樣也看不清楚自己的「心」呢？

你是否也曾經想要好好「愛自己」，卻發現做了很多或買了很多也沒有感覺到真的開心呢？

～～以上，都可能透過mindfulness的持續練習，找到適合自己的安頓方式～～

連續六週固定聚會的超小班體驗式學習，協助您循序漸進運用於自我照顧：

10/5－11/9期間每週五晚間7:00－8:30
（4人以上開班，限6人）

帶領者：翁令珍 博士（諮商心理）

帶領者對工作坊的介紹：

mindfulness是一種時時刻刻的覺察，刻意、在當下、而且不批判。它在中文書籍中有許多種翻譯：正念、靜心、靜觀、止觀、了了分明、內觀、覺照覺察…等，目前似乎以「正念」一詞的使用最廣（雖然很容易引起誤解），我個人則較偏好「靜觀」或「止觀」，因為字義最接近實際經驗（然而，近幾年來在實務上為了溝通與幫助學生理解的需要，我們逐漸以『正念靜心』來稱呼這個歷程）。mindfulness不是正面思考、也不是指正向情緒（這些是『正念』這個詞容易引起的誤解），但它確實被某些教科書放在「正向心理學」的領域當中，因為它是人類共通的潛在優勢與正向功能，只是一般人不會運用與發揮自己的這部分功能，不自覺地讓自己限於（或陷於）習慣的模式（或稱『自動導航』）日復一日。透過一些體驗學習，我們都有機會發掘自己當下覺察的潛質，跟自己的內在有更同步丶更直接的接觸，更接納自己、也開放更多的可能。

mindfulness在國內外已被許多研究肯定其對身心有多方面的正面影響（生理方面，如：改變腦神經、免疫力、疼痛管理等），其中，關於心理福祉方面，在減壓及情緒調節上的功能已頗受肯定，另外還有增加心理彈性/認知彈性、同理心、對自己感覺更正向、改善睡眠品質、處理多項任務的能力提高…等相關的發現。

本工作坊所帶領的正念靜心，採取在心理健康領域應用的觀點（沒有宗教色彩，重視心理健康促進，並強化在生活中的運用），結合帶領者的諮商心理學專業知能及實務經驗，並納入「基模樣態」概念以協助參與者發展更多元層次的當下覺察，以及部分艾瑞克森取向催眠技巧的應用，所規劃設計。這一系列體驗學習，是為了練習一些新方法丶改變一些舊習慣，工作坊中所選用的，除了是許多研究中證明對心理福祉有助益的重要練習，也是帶領者在實務經驗當中學生們、團體成員或案主們感到有用的，並且是帶領者個人生活實際體驗當中覺得有實質幫助的練習。期待透過小班體驗式學習的方式，逐漸推廣讓更多人實際感受到純粹正念靜心帶來的改變。

工作坊適合對象：

1. 想要更覺察自己、調適壓力或情緒、以及好好照顧自己與愛自己的人
2. 長期間睡眠品質不佳，希望嘗試正念靜心來安頓自己身心的人
3. 未來想要將正念靜心整合到自己專業領域的專業助人者  （正念在諮商與心理治療、或是其他專業助人領域的運用，都是須要先從自身的體驗學習開始，自身正念體驗的深化，將有助於運用到專業領域）
4. 專業助人相關系所的學生

帶領者簡介：

{現為}

心平衡工作室負責人，增進心理福祉的自由工作者

國立屏東大學教育心理與輔導學系（含碩士班）兼任助理教授

國立屏東科技大學學生諮商中心 外聘心理諮商督導

正修科技大學學生輔導中心 合作心理諮商督導

{證照與主要學經歷}

國立高雄師範大學 輔導與諮商研究所（現為：諮商心理與復健諮商研究所）博士、碩士

中華民國諮商心理師證照（諮心字第000553號）

台灣諮商心理學會心理諮商督導、台灣輔導與諮商學會諮商督導

部定助理教授（助理字第024826號）

華人艾瑞克森催眠治療學會理事

屏東諮商心理師公會理事

國立高雄師範大學、國立台中教育大學、國立台北教育大學、國立屏東（教育）大學、高雄醫學大學、國立台南大學等諮商心理研究所或諮商心理組之實習諮商心理師的專業督導，以及執業心理師之心理諮商督導

美和科技大學社會工作系（含碩士班）專任助理教授、曾任美和科技大學諮商輔導中心主任、兼任輔導老師/諮商心理師

曾為多個公私立機構之特約諮商心理師（包含提供受家暴、性侵害等創傷之心理諮商/心理治療，以及施暴者之心理諮商/心理治療）

{正念靜心的主要學習與實務經驗}

「正念認知治療之種子教師訓練 I」（MBCT teacher training I）、「正念認知治療之種子教師訓練 II」（MBCT teacher training II）（兩次分別為英國牛津正念中心MBCT創始人Mark Williams、以及師資Melanie Fennell & Marie Johansson帶領訓練 ）

「正念自我慈悲之核心技巧密集訓練」（Mindful Self-Compassion：Core Skills Training）（於美國接受正念自我慈悲中心之師資Steve Hickman & Michelle Becker帶領訓練 ）

除了在生活中深化正念並從體驗中繼續進一步的學習之外，2013年起正式將正念整合進心理諮商、團體實務、以及學校課程當中，並逐漸將正念帶領與部分艾瑞克森取向催眠治療之概念技術作整合：

2013起至今，每年固定帶領一至三個各自持續6或8週的關係覺察/人際減壓之成長團體（團體理念為整合正念與人際歷程中之『基模樣態』覺察）或持續6周的情緒壓力調適團體（團體理念為整合正念與諮商心理學中關於壓力及情緒的相關知能）

曾連續三個學期在大學正式開設關於正念靜心運用於情緒與壓力自我調適的典範學習課程，並於其他相關課程介紹與帶領體驗正念

多次受邀帶領心理健康專業人員體驗學習正念靜心，以及如何運用於諮商輔導過程之工作坊

工作坊時間與內容說明：

10/5－11/9期間，每週五晚間7:00－8:30，共六次

內容：靜心呼吸練習、靜心進食、身體掃描、呼吸空間、呼吸空間與「基模樣態」覺察的結合（『基模樣態』為『基模治療』當中的概念）、動態正念靜心技巧：靜心行走、靜心伸展、生活中的動中覺察..等、打開對自己的慈心、對自己的欣賞與感謝…等（帶領者視成員的投入與練習情形，可能彈性調整內容與進度）

參加人數：4人以上開班，上限6人

工作坊地點：心平衡工作室

（請由明誠二路102號旁邊『公園音樂會』大廈門廳進入，高雄市三民區明賢街63號9樓)

工作坊費用：

• 推廣價一期每人4800元。

• 9/16前報名繳費完成享超早鳥優惠七五折每人3600元，9/25前報名繳費完成享早鳥優惠八折每人3840元。若為舊生舊工作坊成員推薦可依符合之優惠價再減100元（須於報名表中主動告知推薦人姓名才能享優惠）。

• 舊學生舊工作坊成員於早鳥優惠期限前報名繳費完成，享舊生優惠六五折每人3120元，若為兩人以上團報再減100元（均須於報名表中主動告知才能享優惠）。

***以上若有任何疑問，歡迎主動洽詢工作室，會儘快回覆您***

聯絡方式：

E-mail:wengbalance@gmail.com 或 Facebook專頁「翁令珍心理師暨心理諮商督導的心平衡空間」

繳費資訊：

郵局帳號（郵局代碼700）：0041504 0563887  戶名：翁令珍

<注意事項>

1. 為確定報名意願，報名後請於五日內繳費完成（若因故須延長繳費期限請主動告知）。填寫系統的報名表後，您會先收到系統寄發的報名確認信，待您繳費完成之後三天內，您會收到工作室寄給您的報名程序完成確認信，這時報名程序已確認完成，但萬一繳費後三天仍未收到工作室的確認信請務必主動詢問確認。當報名額滿時，期限內未完成繳費者將由系統遞補順位，尚請見諒。
2. 工作室將準備瑜珈墊及坐墊，於工作坊進行現場供學員使用，學員不需自備，且參加本工作坊不須另備特殊服裝。
3. 基於隱私權及智慧財產權之考量，本工作坊進行的過程中禁止學員錄音錄影拍照，工作室於每次工作坊會提供有助複習的資料或檔案。學員若有打卡或拍照留念之需求，可於工作坊每次開始之前或結束之後進行，並請務必先取得入鏡者的同意，以避免侵犯他人權益之爭議。
4. 早鳥優惠截止前，報名錄取者達4人以上則確定開課，若未達4人確定不開課，工作室最慢於報名截止日七天內以原帳號完成所繳交金額之全額退費（請務必正確填寫帳號）。工作室亦保留評估報名者是否適合參與之權利，若為不適合參與者，亦全額退費。
5. 如欲取消報名，開課日14天前告知，可辦理退費九成；開課日前7-13日告知，可退費八成；開課日前1-7日告知，可退費五成；當天未到或中途退出者恕不退費，亦不得要求轉換其他課程。報名前請審慎評估，屆時並請準時出席。
6. 收據於工作坊第一次聚會當天提供，請妥善保管，若遺失，恕無法補開。
7. 完整參與者工作室將開立參與證明，請妥善保管，若遺失，恕無法補發。
8. 上課日如遇颱風等天災，將依據政府公告為準。
9. 工作室保留工作坊開辦與否之權利，最遲於上課前3日以e-mail寄發「行前通知」，敬請學員留意。
10. 本工作坊沒有宗教色彩，亦不採宗教規則或戒律。
11. 本工作坊不能取代心理諮商或心理治療。