舉重基礎班第三期

奧林匹克舉重團體班 – 舉重基礎班

無論您想要學習舉重訓練的技巧或是藉由舉重訓練達到更好的體能訓練效果，都能在課程裡獲得最專業的指導。奧林匹克舉重基礎班是開始要參與舉重訓練過程中的基本階段，將讓初學者能夠完整的了解舉重的知識、技術、技能等等，讓初學者從不會到能掌握完整的技術動作，並階段性學習舉重技術、提高和鞏固三大階段的學習規劃。

一、開課班別

舉重基礎團體班(男女均可)：

A. 週六 4/29 – 6/17 白天 1400– 1530

B. 周日 4/30 – 6/18 白天 1000– 1130

上課方式：共計 8 週，每次上課 90 分鐘。

二、適合對象

• 完全沒有經驗的新手
• 對於舉重運動有興趣的朋友
• 想藉由舉重訓練提升各項運動表現的朋友
• 想要從基礎教學開始學習的體適能從業人員
• 想要了解及學習專項舉重選手如何進行教學指導過程的朋友

三、課程費用

四、授課教練

舉重基礎班指導教練：黃德峯 教練(灣德佛) 

國立體育大學運動技術研究所

經歷：
22年舉重專項運練
國家級舉重運動教練證
全國青年盃舉重錦標賽裁判
高雄縣體育會C級健美教練證
中華民國舉重協會A級舉重裁判證
中華民國男子舉重94、105kg級冠軍
桃園縣國立體育大學舉重隊代理教練
行政院體委會舉重初級專任運動教練證
2006-2007世界舉重錦標賽國家代表隊選手
高雄市立鼓山高中體育科代理教師兼舉重教練
新北市安康高中特殊教育代理教師兼舉重教練
高雄市立正興國中代理教師兼副生教與舉重教練

五、基礎班課程內容

第一階段課程：

1.舉重動作特點及理論基礎介紹、Deadlift預備姿勢之站距、握距動作分析及調整，拉力帶使

用及介紹，Deadlift分解動作分析及實作。

2.Squat動作分析及實作、自主訓練棄槓動作、護槓員補助。

3.MilitaryPress動作分析及實作、Push Press動作分析及實作。

第二階段課程：

4.Clean動作分析及實作、放槓動作。

5.Clean＆Jerk動作分析及實作。

6.Snatch動作分析及實作、放槓動作。

7. Jerk＆Snatch支撐動作分析及實作、加強輔助項目練習。

8. Jerk動作分析及實作、Jerk預蹲動作加強輔助項目練習。

第三階段課程：

9. 訓練課表實作：Snatch訓練及個別調整，輔助項目練習。

10.訓練課表實作：Clean＆Jerk訓練及個別調整，輔助項目練習。

11.訓練課表實作：Snatch訓練及個別調整，Clean＆Jerk訓練及個別調整。

12.奧林匹克舉重訓練計畫擬定及輔助訓練項目介紹及安排。

奧林匹克舉重專有名詞對照表

【報名事項】
▪ 報名時間：106年3月30日

▪ 報名方式：
1. 請填寫下方線上報名表 
(***註：為確保參加者投保權益，請確實填寫個人資料)
2. 請於報名後2日內完成匯款，匯款資訊如下：

(1).臨櫃&ATM轉帳：

代碼：上海商業儲蓄銀行(011) 敦北分行
帳號：6810-200000-6982
帳戶名稱：波恩體能訓練有限公司

(2).現場繳費地點:

台北市大安區新生南路一段111號B3

【注意事項】
1. 完成線上報名後，請於2日內匯款，並回傳帳號末五碼、報名姓名及聯絡電話：

繳款後，請務必私訊回報
新生店粉絲團https://www.facebook.com/BOOMFitPro/單據拍照回傳，(請註明：姓名、金額)。
2. 未繳費者視同放棄報名資格，主辦單位有權取消名額
3. 以一人一表方式填寫報名表，多人報名需分別填寫報名表，可合併匯款。
4. 限以轉帳、匯款或是到波恩新生店現場繳交報名費，不接受口頭預留名額。